0

Как сушить мышцы мужчинам. Диета и меню

Сушка тела для мужчинЕсли вы решили сушить мышцы, то стоит отнестись к этому очень внимательно, со знанием дела. В противном случае вы просто рискуете потерять наработанный месяцами результат (силу и мышцы), а в худшем случае ещё и подпортить здоровье. Диета достаточно жесткая. Скрывать не будем. Но оно того стоит. Ниже мы опишем наиболее важные моменты в данной диете, как сушить мышцы мужчинам.

Составление программы для сушки мышц, диета

1.Начинать нужно заранее. Лучше всего приступать к формированию программы и диеты за 10-12 недель. Запас времени также вам позволит вносить коррективы в рацион.

2.Не понижайте количество получаемых калорий резко. В связи с этим может снизится скорость обмена веществ и при 1200 калориях в день ваш организм все ещё будет откладывать и накапливать жировую прослойку. Организм не понимает, почему ему стали давать «меньше кушать» и начинает «запасаться». Снижайте калорийность постепенно, например, по 400 калорий. Так вы будете худеть и при этом не терять мышечную массу.

3.Во время диеты на сушку мышц силовой тренинг не актуален. Работа с отягощением не поможет вам сохранить мышечную массу. Тренировка в пользу будет лишь при умеренном питании.

4.Больше аэробных нагрузок. Данные упражнения помогут сохранить хороший метаболизм в организме и обеспечить процесс сушки мышц.

5.Не лишайте организм поступления белков. Желательно съедать по 2,5г белка на кг веса.

6.Количество углеводов стоит сократить, но не исключать их полностью. Это поможет сохранить энергетические запасы организма и не дать им истощиться. Вот соотношение потребления элементов в процентах:

  • 35% — белок;
  • 25% — жиры;
  • 40% — углеводы.

7.Как и во время набора веса, необходимо часто питаться небольшими порциями и при сбросе веса. Это связано с тем, что такое питания обеспечивает быстрый обмен веществ.

8.В пище должны присутствовать антиоксиданты, молочное, а количество мяса сократить.

9.В этот период можно принимать спортивные добавки. Также необходимо пить больше воды, которая помогает выводить шлаки и продукты распада из организма.

Сушка тела для мужчин и меню диеты составлялось из расчета, что ваш рост 175-187 см, а вес 80-90 кг.

Меню диеты для парень 1 день

Меню диеты для парень 2 и 3 день

Меню диеты для парень 4 день

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.