1

Как сохранить сухую мышечную массу. 4 дельных совета

Подавляющее большинство спортсменов в спортзале хотят добиться результата, при котором у них было бы максимум мышц и минимум жира. При этом масса самих мышц должна быть тоже внушающей. Не нужно говорить, что добиться этого крайне сложно. Или мы толстеем и набираем лишний жир, либо мы худеем (или сушимся) и теряем желаемую мышечную массу. И только правильный подход к этому вопрос, который включает в себе грамотное сочетание тренировки диеты, позволит добиться нужного результата.

У каждого из нас свой исключительный организм, который обладает тем или иным уровнем метаболизма, способностью наращивать мышцы и сжигать жир, но стремимся мы все к одном и тому же. Поэтому мы дадим вам 4 совета, как сохранить сухую мышечную массу, которые можно считать «универсальными» для всех спортсменов. Этакие базисы.

Интервальный тренинг

Чтобы положительно влиять на метаболизм и контролировать избыток массы включите интервальный тренинг в свои программы. Выберите тренажер, который вам больше по душе: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Уделите этому 30 минут. 5 минут медленного тема и 1 минута на максимуме скорости.

Кардио на выходных

Американские ученые считают, что эффективнее будет отделять силовые тренировки от кардио. Это позволит вам набрать больше мышечной массы. Если же возможности разделить на разные дни эти виды нагрузок у вас нет, то выполняйте кардио в самом конце тренировки. А в начале займитесь силовым тренингом, когда ваша энергия и сила находится на пике.

Следите за количеством калорий

И в данном случае мы говори мотом, что их не должно быть мало, их должно хватать вашему организму. Если вы будете морить себя голодом, то мышечная масса будет неизбежно снижаться. А нам ведь нужно что бы она оставалась на месте. Тут важно не переедать и не недоедать. Запланируйте себе три основных калорийных приема пищи, и 2-3 перекуса с более низкой калорийностью.

Неоправданное голодание не только грозит вашим мышцам, но и способно нарушить уровень и скорость метаболизма, вернуть который на прежний уровень будет крайне тяжело.

Давайте возможность организму восстанавливать потраченную энергию

И ещё раз о питании. Следите чтобы в организм поступало необходимое количество элементов для восстановления мышечной ткани. Существует эталон, при котором на каждый килограмм вашего тела вы должны потреблять 0,5-0,8 грамм белка. Т.е. спортсмену с массой тела 90 кг, нужно потреблять как минимум 45 грамм белка. Если их не будет, то мышечного роста можно и не ждать.

Вот четыре простых и в то же время сложных правила, соблюдая которые, вам будет проще сохранить сухую мышечную массу.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.