1

Как сесть на шпагат за неделю

Сесть на шпагат за неделю.

Как сесть на шпагат? Мы вам расскажем, как это сделать всего лишь за неделю! Вам лишь нужно серьёзно настроиться и следовать нашим рекомендациям неуклонно.

Что понадобится для занятий:

  • коврик;
  • удобная спортивная одежда;
  • ваш характер и настойчивость;

Упражнения для растяжки:

Разминка. Всегда нужно начинать именно с неё. Не стоит приступать к растяжке, если вы не разогрели мышцы. Для этого можно побегать на месте, приседания, быстрая ходьба и махи ногами. Для разминки обычно хватает 10 минут. Вы должны почувствовать как по ногам растекается тепло.

potjagivaniyaПотягивания. Знакомое нам всем упражнение. Садимся на коврик, спину держим ровно (важно!), ноги вытянуты (в коленях не сгибаем) и тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног. В дальней точке нужно задержаться секунд на 20-30. Сделать 10-15 повторений.

 

ugolokУголок. Сядьте и вытяните одну ногу ровно, вторая нога должна образовать с первой 90 градусов. Вначале можно придерживать ноги руками, чтобы добиться прямого угла. Затем тянитесь всем телом. Поменяйте ноги. Нужно обязательно держать 90 градусов и держать спину ровной.

 

razvod nogПодъем ног. Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы образовать с полом 90 градусов, разведите ноги в стороны на максимум и удерживайте такое положение в течение минуты. После этого соедините ноги и опустите их на пол. Перерыв 10 секунд и повторяем упражнение. Первый раз хватит 10 повторений, в последующие разы делайте максимум по самочувствию.

Mahi nogami

 

Махи ногами. Поочередно поднимайте ноги на 90 градусов по отношению к телу. Спина должна быть ровной. Сначала выполните по 15 махов каждой ногой. После этого старайтесь во время маха ногой задержать её в верхней точке на 20-30 сек. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. В дальнейшем вы можете усложнить это упражнения. После самого маха ногой отведите её в сторону и удерживайте на весу.

VipadiВыпады. Достаточно популярное упражнение. Делайте выпад ногой так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. В нижней точке делайте покачивающиеся движения и растягивайте мышцы. Вы должны почувствовать натяжение в паху. Конечно же, поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполнять надо в течение 6-8 минут.

 

 

Не забывайте! Во всем нужно чувствовать меру. Не нужно себя «рвать» и доводить себя до черных пятен перед глазами. Если вы потяните мышцы или не дай бог порвете что-то, то о шпагате можно будет забыть на ближайшие пол года.

Несколько полезных советов.

  1. Не пропускайте занятия и делайте эти упражнения ежедневно. В противном случае результата вы не добьетесь.
  2. Все упражнения и движения должны выполняться плавно, без резких движений.
  3. Во время упражнения максимально расслабляйте мышцы. Если они будут напряжены, то эффективность сильно снизится.
  4. Проявите силу характера и воли. У вас, скорее всего, буду болеть ноги и мышцы по всему телу. Но это нормально и совсем не повод сдаваться.

Если вы будете следовать нашим советам, то уже через несколько дней боль пройдет, а ещё через неделю вы сядете на шпагат.

Удачи вам в ваших тренировках!

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.