0

Как сделать рельефный пресс

Одна из самых любимых частей тела как мужчин, так и девушек – пресс. И сейчас мы рассмотрим, как накачать  рельефный пресс. Стоит сразу уточнить, что данный мануал именно для накачивания мышц или так называемых «кубиков». Не сжигание жировой прослойки, не создание плоского живота, а именно проработка рельефа брюшных мышц.

Прокачать все мышцы живота (именно все) на самом деле достаточно тяжело. Можно добиться хороших результатов в отдельных областях, но вот именно целиком и полностью добиться отличного рельефа не так уж просто. Поэтому, очень важно выполнять упражнения регулярно и постоянно. Но начинать все же стоит с правильного питания, ведь как ни качай мышцы, под жиром их видно не будет.

Ученые диетологи рекомендуют питаться часто и мелкими порциями. Т.е. за день можно покушать 5-8 раз, но по чуть-чуть. Это позволит организму переваривать поступающую пищу постепенно. Это же нормализует и улучшит обмен веществ. Говорить о питании стоит отдельно, но сейчас мы акцентируем внимание на приеме пищи вечером и перед сном. В это время нужно есть пищу, которая легко усваивается организмом. Кефир – отличный вариант перед сном.

Рельефный пресс

Теперь конкретно об упражнениях. Мы предлагаем вам комплекс из 4 частей.

  1. Это что-то напоминающее упражнение «книга». Необходимо лечь на спину, ноги приподнять вверх, а руки развести в стороны. Поднимайте тело так, чтобы дотронуться руками до пяток. Когда войдете в режим необходимо делать 30-40 повторений.
  2. Проработка верхнего пресса. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согните в коленях. Вам понадобятся легкие гантели (3 кг). Возьмите их в руки и согните их наполовину перед собой. Приподнимайте туловище и тянитесь гантелями вверх. Делайте 30-50 повторений.
  3. Известный всем «велосипедик» со скручиванием. Лягте на пол. Ноги слегка приподнимите (они не должны касаться пола). Руки за голову. Поднимаете туловище и одну из ног подтягиваете к себе. Противоположным ноге локтем тянемся к колену. Делаем 30-40 повторений.
  4. Боковой пресс. Исходное положение – сядьте на попу. Руки в замке на груди. Ноги согнуть и не касаться ими пола. Поворачиваете туловище в одну из сторон, а ноги опускаете в противоположную. Необходимо хорошо держать равновесие. Делаете 30-50 повторений.

Эти упражнения направлены на все части брюшного пресса. Регулярное выполнение их дома позволит вам проработать пресс и сделать его рельефным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.