0

Как правильно вести дневник тренировок

Программа тренировки составляется не просто так. Она призвана максимально качественно прокачать ваше тело в кратчайшие сроки. И в подавляющем большинстве случаев нужного эффекта не удается достичь, потому что человек нарушает какие-то условия, например, технически неправильно выполняет упражнение или работает не с тем весом.

Поэтому важно иметь четкий план действий на каждый день. А в силу того, что мы, люди, имеем неприятное свойство забывать какие-то мелочи и детали, каждому из нас стоит вести дневник тренировок. Эта «мелочь» позволит отслеживать ваш прогресс и контролировать работу в спортзале. Естественного нужно знать, как правильно вести дневник тренировок. Без него ваши походы в спортзал могут превратиться в бестолковое сжигание энергии. Если вы хотите получить желаемый результат – следи за своими тренировками.

Как правильно всти дневник тренировок

Как правильно вести дневник тренировок

Классический вид записей представляет собой:

  1. Дата тренировки.
  2. Название упражнения.
  3. Рабочий вес.
  4. Количество подходов и повторений.

Можно расчертить себе табличку для наглядности, можно просто записывать в строчку и выглядеть это будет примерно так

  1. Жим лежа — 50х15; 80х10; 90х8; 100х6.
  2. Приседания —  50х15; 80х10; 90х8; 100х6.

Ну и т.д. (веса и подходы взяты просто для примера). Теперь, когда вы придете в следующий раз в спортзал и будете проводить эту же тренировку, вы будете видеть наглядно, чего вы добились в прошлый раз и будете стараться сделать больше, лучше. Если в течении 2-3 тренировок вы не сумели увеличить свои показатели. Значит, вам нужно увеличить отдых между тренировками или что-то изменить в своем питании для поднятия энергетического запаса.

В этот же дневник можете записывать свои физиологические данные: вес, объем мышц, рост (если нужно). Эти данные позволят более детально отслеживать все изменения в организме и корректировать план при необходимости.

Периодизация нагрузок

У любого спортсмена в какой-то момент случается плато. Не растут веса. И ничего удивительного, не может же человек постоянно брать все больше и больше веса. Но иногда нужно лишь немного подождать или снизить рабочие веса (по принципу шаг назад и два вперед).

Получается, что снизив немного рабочий вес, вы даете организму возможность восстановиться и набрать сил, а потом вновь его сверхнагружаете. Это ещё называется волнообразная прогрессия. Это и есть периодизация нагрузок.

И чтобы не запутаться в весах, которые вы то снижаете, то поднимаете вам и нужен будет дневник тренировки. А как правильно вести дневник тренировок в уже знаете.

Как анализировать процесс при помощи дневника

Визуализация процесса позволит более эффективно отслеживать результаты. Но наибольшую ценность это приобретает, если случается негативная прогрессия и вам нужно выяснить из-за чего это произошло. Вы сможете вычислить тот фактор, который мешает вам прогрессировать. Это и объяснять важность того, как правильно вести дневник тренировок.

В любом случае сделать пару записей в блокнот вам не будет сложно, а пользы от него много.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.