0

Как правильно убрать лишний жир

ГейнерСначала нужно твёрдо решить изменить образ жизни и настроиться на интенсивные тренировки. Заниматься нужно систематически, постепенно увеличивая нагрузку. Занятия один раз в неделю до полного изнеможения ничего, кроме вреда, не принесут. Необходимо проконсультироваться с врачом, потому что существует ряд противопоказаний.

Придётся придерживаться диеты. Ешьте 5-6 раз в день понемногу, пейте больше воды. Принимайте воду за полчаса до еды, потом не ранее, чем через 40 минут. Начинайте пить ещё до того, как вам этого захотелось. В первой половине дня питайтесь, как обычно. После обеда предпочтение отдавайте белкам. На ночь можно выпить что-нибудь кисломолочное.

Перед началом тренировок рекомендую купить гейнер в Киеве и принимать согласно составу и вашей массы. Наибольший эффект при сжигании веса даёт интервальная кардиотренировка с частотой сердечных сокращений не ниже 110 ударов в минуту. Такой тренинг с быстрой сменой высокой и низкой интенсивности применяют профессиональные спортсмены. Например, крутим педали велотренажёра 20 секунд на пределе, затем 2 минуты в спокойном режиме и так несколько раундов. Это позволяет сжигать жиры в 4–5 раз быстрее, чем при классическом подходе, который занимает гораздо больше времени. Занимаясь бегом, применяем тот же принцип: бежим трусцой 2 минуты, затем резко ускоряемся и бежим 10–15 секунд на пределе, так 3–6 раз в зависимости от вашей физической формы.

Кардиотренинг хорошо чередовать с занятиями на развитие мышечной массы. Оптимально заниматься через день, чтобы мышцы восстановились. Перед тренировкой обязательно разминаемся, чтобы подготовить мышцы и сердце к нагрузке. Независимо от того, какую часть тела вы собираетесь тренировать, разминать необходимо все мышцы от макушки до пяток.

Наиболее эффективно для снижения веса задействовать одновременно большие группы мышц. Примерный комплекс упражнений для одной тренировки выглядит так:

  • Отжимания от пола.
  • Скручивания на пресс.
  • Приседания.
  • Подъём ног лежа.
  • Наклоны вперёд с гантелями.
  • Велотренажёр или скакалка в течение 5 минут.

Все упражнения выполняются без перерыва одно за другим с максимальным количеством повторений, но не менее 20. Если получается больше, усложните отжимания, положите ноги на возвышение или, при выпрямлении рук, делайте хлопок руками. Для приседаний возьмите гантели. Если, напротив, вам тяжело отжиматься от пола с упором на носки, можно опереться на колени. Делаем 3 круга подряд.

Комплекс занимает мало времени, но эффект от него потрясающий. Мышцы восстанавливаются от 2 до 5 дней. Все это время они сжигают калории, независимо от того, лежите ли вы на пляже или ходите по магазинам. К тренингу нужно подходить творчески, тело лучше реагирует на разнообразные упражнения.

Материал подготовлен по материалам интернет-магазина спортивного питания http://sportexpert.com.ua/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.