0

Как правильно тренироваться при гипертонии

Как тренироваться при гипертонииПовышенное артериальное давление (оно же гипертония) далеко не редкость среди людей в среднем и пожилом возрасте. Но что пугает гораздо больше, так тот факт, что она стала не редкостью и среди молодежи, что говорит о малоподвижном образе жизни, отсутствии спорта. Именно это и приводит к подобным проблемам.

При таком заболевании врач не рекомендуют тренироваться. Любая физическая нагрузка может вызвать риск обострения гипертонии. Но как же ещё можно укрепить сосудистую систему, если не использовать физические упражнения?

Тренироваться можно, но стоит строго придерживаться правил и рекомендации по тренировочному процессу. Это полезно хотя бы потому, что физическая нагрузка укрепляет наши сосуды, делает их более эластичными и крепкими, что станет хорошей базой для снижения давления.

Гипертония во время тренировок характеризуется головокружением и головной болью. Если вы ощущаете подобные симптомы, то необходимо измерить давление. В спортзале для этого отлично подойдет тонометр на запястье. Компактный и удобный девайс быстро меряет давление и при этом не требует участие второго человека. Просто надели, включили и он показал вам ваше давление.

Танометр на запястье

Как правильно тренироваться при гипертонии:

  • Перед тренировкой никакого сладкого. Сахар повышает давление и может спровоцировать рост давления на тренировки.
  • В вашей программе первые 2-3 упражнения должны быть упражнения на ноги, чтобы большой объем крови ушел в нижнюю часть тела.
  • Нельзя пить много воды. Достаточно просто смочить горло, и сделать глоток (т.е. за 1,5 часа не более литра воды).
  • Вам не подходят высокоинтенсивные тренировки. Вам нужно держать ваш пульс в нижней зоне. Делайте перерывы между подходами. Лучше всего вам подойдет раздельный метод тренировки.
  • Исключите все упражнения из программы, в которых ваша голова находится ниже туловища, например, жим платформы, жим головой вниз, скручивания на наклонной скамье и т.д.

Если вы будете строго придерживаться этих правил, то проблем во время тренировки у вас возникнуть не должно. Гипертония как раз то заболевание, которое при разумном подходе весьма успешно лечится именно тренировками.

Когда вы придете первый раз в зал, то начните с 3-4 упражнений на ноги. Больше ничего не делайте. Если после этого вы будете себя хорошо чувствовать, то на следующей тренировки кроме ног подключайте другие части тела.

Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.