0

Как правильно сжигать жир. 5 основных принципов

основные принципы жиросжиганияНаравне с набором мышечной массы в тренажерном зале «обитает» ещё одна цель – похудеть. Т.е. сжигание лишнего жира. Причем желательно, чтобы при этом мышцы оставались на месте и ты не выглядел как «глиста». Но, как показывает опыт, мало кто знает, как правильно сжигать жир.

Подавляющее большинство считают, что для этого достаточно прийти в спортзал, побегать на беговой дорожке, потягать какое-нибудь «железо» и все… организм примет сигнал «худей» и этот долгожданный процесс начнется сам по себе. Однако, этого в 80% случаев совершенно не достаточно.

И мало кто знает, что существует огромное количество теоретического материала, который и должен вас научить делать все правильно. Именно пренебрежение или незнание основных принципов того, как правильно сжигать жир, приводит к тому, что человеку не удается достичь поставленного результата. Поэтому, мы хотели бы рассказать вам 5 основных принципов, которые стоит соблюдать в тренировках на похудение.

Принцип 1 – бегайте быстро, крутите педали активно

После нескольких экспериментов был сделан вывод, что процесс сжигания подкожного жира более активно провоцирует высокоинтенсивная кардионагрузка. Т.е. неспешный бег по дорожке на минимальной скорости не совсем то, что вам нужно.

В испытаниях был использован велотренажер. Результаты показали увеличение сжигание подкожного жира на 75% и ускорение обмена веществ на 42% после 4 подходов по 30 секунд с высокой степенью интенсивности. Таким образом, высокоинтенсивный бег лучше подходит для похудения.

Принцип 2 – рыбий жир и L-карнитин

Лучше, чем любой разрекламированный жиросжигатель, вам поможет рыбий жир или L-карнитин. Это не только поможет вам похудеть, но и улучшит показатели во время тренировок.

Принцип 3 – перед занятиями вам нужна еда с низким гликемическим индексом

Это еда, которая содержит медленные углеводные волокна. Она дольше усваиваются организмом, что позволяет получать постепенное, а нерезкое и одноразовое увеличение сахара в крови. Это позволит повысить эффективность жиросжигания на 10%.

Принцип 4 – кофе мой друг

Доказано, что кофеин помогает ускорить процесс сжигания жира. Он провоцирует использование жировых клеток в качестве источника энергии необходимой для тренировки. Кстати, не только в кофе, но и в чае есть кофеин, которые является антиоксидантом, которые помогают нашему организму восстанавливаться после тренировки.

ВАЖНО! Если у вас проблемы с сосудистой системой, то с кофеином нужно быть осторожным. Много потреблять его нельзя. Помните, что много пить кофе – вредно.

Принцип 5 – меньше фруктозы перед тренингом

Все продукты, которые содержат в себе фруктозу никак не помогут вам в процессе похудения. Она заставляет организм вместо клеток жира сжигать углеводы для добычи необходимой энергии. К тому же она повышает сопротивляемость клеток к воздействию инсулина, что замедляет процесс мышечного роста.

В качестве вывода

Это основные принципы. Которые помогут вам быстрее сжечь лишний жир. Это, конечно же, все при условии, что вы будете нормально тренироваться и ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Без сбалансированной (не жесткой) диеты у вас ничего не получится.

Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.