0

Как правильно питаться после тренировки для набора мышечной массы

Любой спортсмен, который использует силовой метод тренировки должен знать, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. В противном же случае организм, не получив нужные элементы, станет пополнять затраченную во время тренинга энергию, разрушая мышцы. Чтобы этого не случилось вы должны знать, как питаться после тренировки, чтоб мышцы росли.

Что есть после тренировкиВ данной статье мы расскажем каким должно быть правильное послетренировочные приемы пищи для набора мышечной массы. Если вы читали нашу статью о том, что происходит во время и после тренировок, то уже знаете, что на тренировки мы не увеличиваем мышцы, мы их рушим. Оттуда же вы могли узнать, что реальный мышечный рост наиболее активен во время отдыха при ПРАВИЛЬНОМ питании. Вы можете удивиться, но в большей мере на увеличение мышечной массы именно то, что мы едим

Что собой представляют мышцы? Это соединение белка и воды, которые содержат определенный набора аминокислот. И если вы правильно будете питаться после тренинга вы получите все необходимое для «строительства» ваших мускул.

Углеводное окно

Суть его в том, что кушать желательно первого получаса после тренировки. Первые 15-20 мин. и называют белковым или углеводным окном. Считается, что в данный промежуток наш организм больше всего нуждается в питательных элементах. Они обеспечивают запас гликогена, который в свою очередь является углеводом (они используются для выработки энергии во время тренинга). И на счет этого существуют три мнения, каждого из которых имеет право на «место быть.

1 – во время «окна» стоит потреблять белки, которые будут использованы для регенерации разрушенной мышечной ткани.

2 – необходимо получить порцию углеводов, потому что они пойдут на восстановление гликогена (о чем мы писали выше).

Углеводное окно3 – не суть, что именно вы съедите, ведь белки и углеводы содержатся в любой пище и послужат для восполнения энергии. Такое мнение высказывал А. Пасько  бодибилидер).

Опираясь на эти три мнения, можно сказать, что рекомендуется в первые 15-20 минут перекусить. Можно съесть парочку бананов или булку с молоком. Конечно же хорошо подходит гейнер или прот. коктейль. Любая пища, которая будет легко усваиваться организмом. Это станет большим плюсом при наборе массы.

Однако не все так просто и существует иное мнение.

Как правильно питаться после тренировки

В данном случае речь идет о том, что данное послетренировочное окно длится почти сутки. Таким образом, вы должны в течение дня после тренировки обильно и сытно кушать. Обязательно в рационе должны все элементы, включая витамины и минералы. Отметим, что витамины и минералы непосредственно не участвуют в построении мышц, но являются катализаторами процессов в организме.

Для примера. Вы можете сразу после тренировки выпить воды, чтобы восстановить потери жидкости (не забываем, что во время самой тренировки тоже нужно пить). Спокойно идем домой и через часа полтора полноценно кушаем. Можно приготовить себе, рис с мясом или картошку. Не стоит забывать и про овощи.

Второй прием пищи после тренировки

После того как вы полноценно покушали вам предстоит ещё один прием пищи. Спустя ещё полтора часа вам нужно получить хорошую порцию белков (особенно, если скоро уже ночь). Таким образом вы получите и углеводы и белки после тренировки.

Из самой еды можно остановить свой выбор на яйцах и твороге, подойдет курица (если не прям перед сном), можно выпить протеиновый коктейль. Если вы ложитесь спать ещё через 2-3 часа, то нужно будет покушать еще раз.

Кушаем перед сном

Еда перед сномВам нужна будет «жидкая пища», например, протеиновый коктейль. Хорошим вариантом будет казеин, а в качестве альтернативы 20 грамм обезжиренного творога. В них содержится медленный белок, который будет использоваться организмом во время сна.

Зачем кушать перед сном?

  1. Он получает необходимую энергию. Если не поесть, он начнет расщеплять «запасы», а нам ведь нужна масса.
  2. Чтобы присутствовал рост, нужно увеличить генерирование энергии над её использованием. Ночью энергия тоже тратиться.

Какой выход в данной ситуации?

— кушать каждые два-три часа и даже ночью. Т.е. вы заводите будильник и с промежутком в 2-3 часа встаете, что-то съедаете и снова ложитесь спать. Но таким занимаются только фанаты ББ.

— обеспечить организм медленными протеинами, которые будут в течении ночи постепенно высвобождаться и обеспечивать нужный для построения мышц «строительный материал». Для этого подходит казеин и творог.

Вот то, что касается питания после тренинга. Отдельно мы рассмотрим рацион утром и непосредственно перед тренингом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.