0

Как правильно питаться, чтобы набрать массу. 5 принципов

Когда мы говорим о наборе массы, то речь идет о наборе мышечной массы, а не жира. Ни один человек, а тем более спортсмен, в трезвом уме не будет стремиться набрать что-либо, кроме мышц. К сожалению, он все равно появится, но мы можем попытаться контролировать процесс и свести к минимуму лишние кг. Мы сделали подборку принципов, которые вам в этом помогут.

Как правильно питать, чтобы набрать мышечную массу

Как правильно питаться для набора массы

Потребление калорий должно быть на 15% больше, чем затраты

Вам нужно подсчитать с помощью своего меню, сколько калорий вы получаете за сутки. Потом оценить свои энергозатраты и посчитать сколько калорий вы теряете. В итоге вам нужно есть ровно столько, чтобы получать на 10%-15% больше, чем теряете.

Только при наличии излишка нужных элементов и энергии мышцы будут расти и увеличиваться. Таким образом, вы сможете набирать максимум по 3-4 кг мышечной массы. Возможно, у кого-то получится и больше, например, 5-6, но скорее всего, это из них реальных мышц будет все равно 3. Это напрямую связано с физиологией.

Как можно больше белка

Это знает каждый спортсмен. Если хочешь, чтобы росли мышц – кушай больше белка. Причем это не эфемерное значение «Больше», есть конкретный рекомендованный показатель. Он составляет 2г белка на 1 кг веса спортсмена. Т.е. если вы весите 80кг, то вам нужно 160 граммов белка ежедневно. Как только вы начнете потреблять его в нужных количествах, ваши мышцы продолжат расти.

После тренировки нужно покушать

Это одно из важных правила мышечного роста – после тренировки нужно «покормить» мышцы, ну и себя заодно. Желательно, чтобы промежуток между окончанием тренировки и приемом пищи (насыщенной белком) или протеинового коктейля не превышало получаса.

Кушать часто и понемногу

Вы не должны испытывать чувство голода. Если организм испытывает голод, то он «с перепугу» начинает запасать, а не перерабатывать. Не давайте ему поводов начинать запасать. Кушайте не реже 4х раз в день так, чтобы не испытывать голода. Нои не переедать.

Диета должна быть регулярной

Еда в тренировочные и не тренировочные дни должны быть одинаковой и в одинаковом объеме. То, что вы сегодня не идете в спортивный зал не значит, что можно поесть меньше или не выпить коктейль. Мышцы восстанавливаются в течении нескольких дней. Поэтому «питать» их нужно постоянно.

Соблюдая эти 5 нехитрых правил вы сможете более эффективно набирать мышечную массу, не толстея при этом. Успехов вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.