0

Как правильно отдыхать между подходами

Каждый спортсмен знает, что нельзя без перерыва «тягать железо» и нагружать себя. Обязательно должен быть отдых между подходами. Он может быть короткий или длительный, но он должен быть обязательно. И что все мы делаем? Обычно люди сидят или даже лежат (на скамье, например), но разве это правильно?

Как правильно отдыхать между подходами спортсмену

Итак, мы готовы предложить вам три оптимальных варианта отдыха между упражнениями.

Отдых ходьбаХодить

Вместо того, чтобы сидеть или лежать нужно просто ходить. Не быстро, просто передвигаться. Это поможет крови правильно и быстро циркулировать по кровеносной системе. Помогая отдыхать и восстанавливаться мышцам. Потому что именно кровь осуществляет обмен кислорода в организме и функции «доставки» питательных веществ для роста мышц.

Все же помнят, как на физкультуре говорили, что после кросса нельзя резко останавливаться, нужно походить, подышать глубоко. Здесь этот принцип также работает.

Растяжка бодибилдингРастягивать мышцы

Если растягивать мышцы, которые вы тренируете, вы также улучшаете приток крови к ним. А это, как мы уже знаем, полезно для них. К тому же стоить помнить, что эластичная мышца – сильная мышца. Чем лучше у вас растяжка, тем сильнее у вас мышцы.

Вращать ногами или руками, потряхивать ими

Это действие дает тот же эффект, что и предыдущие два варианта. Вы улучшает кровоток, помогаете мышцам расслабиться, чтобы в новом подходе работать ещё эффективнее. Если высмотрели соревнования по легкой атлетике, вы наверняка видели, как такие движения (потряхивания) делают спортсмены перед стартом.

Правильный отдых между подходами поможет вам повысить эффективность тренировки на 15-20%. Если вы будете выполнять вышеописанные действия, вы также не дадите опуститься вниз вашему пульсу. Что благотворно влияет на процесс жиросжигания. Даже, если вы набираете массу, то лишний жир вам вряд ли нужен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.