0

Как правильно качать бицепс на перекладине

Качаем бицепс н перекладинеОдно из базовых упражнений в комплексных тренировках – это подтягивания. Техника их выполнения интересует тех спортсменов, которые не знают, как правильно качать бицепс, а также желающих развить мускулатуру спины, чтобы она стала крепкой и широкой. Подтягиваться регулярно позволяет домашнее спортивное оборудование – шведская стенка с турником.

Чтобы руки стали объемными и рельефными, нужна сбалансированная схема подтягиваний, дающая оптимальную нагрузку на определенную группу мышц. Подтягиваться узким хватом необходимо из такого исходного положения:

• руки расположены на перекладине на ширине уже плеч;

• ноги согнуты в коленях и скрещены;

• спина прогнута;

• плечи расслаблены и опущены вниз.

При выполнении упражнения необходимо стремиться к максимальному сведению лопаток вместе. Подниматься следует до тех пор, пока подбородок не окажется над планкой, нижний отдел грудной клетки должен прикасаться к ней снизу.

Техника подтягиваний средним хватом очень похожа на предыдущий случай, отличается только несколько моментов:

• ладони расставлены на ширину плеч или чуть больше;

• прикасаться к снаряду необходимо верхним отделом груди.

Эффективны частичные подъемы тела, при которых ключицы стремятся к перекладине. Подниматься нужно на половину амплитуды, а по ее достижении сгибать предплечья. Данное упражнение – отличный способ тренировать все мышцы рук. Для него потребуется простое и компактное оборудование – шведская стенка.

Пользу тренировки принесут только в том случае, если будут выполняться по определенным правилам:

1. В ходе работы мышцы требуется держать в постоянном напряжении. Двигаться за счет силы инерции нельзя.

2. Все движения должны быть плавными, совершать рывки недопустимо.

3. Нельзя допускать раскачиваний.

4. Дыхание задерживать запрещено. Вдыхать следует на подъеме, а выдыхать – на спуске.

5. Перед нагрузками обязательно нужно хорошенько размяться.

Теперь Вы знаете, как правильно качать бицепс. Результат тренировок будет заметен только в том случае, если техника будет выполняться неукоснительно. Рекомендуется сделать ставку на качество, а не на количество повторов. Кроме того, должна быть составлена оптимальная программа подтягиваний.

Заказызать и купить шведские стенки на sportstenki.dp.ua! Здесь представлены лучшие образцы оборудования для домашних занятий! Каждая шведская стенка изготовлена из высококачественных материалов. С нашей продукцией спорт прочно войдет в Вашу жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.