5

Как подтянуть ягодицы (попу). Как накачать верхнюю часть

Как подятнуть ягодицы, верхнюю часть попыЕсли очень грубо разделить упражнения для ягодиц. То можно выделить те, которые работают на создание объема (мясистости), а есть те, которые очерчивают рельеф, подтягивают её.

Ниже мы приведем несколько основных и эффективных упражнений, которые покажут, как подтянуть ягодицы (попу). Ранее мы рассказывали про самые эффективные упражнения для ягодиц, а нижеописанные могут дополнить вашу тренировку ног. Наша цель – средняя и малая ягодичный мышцы, которые формируют «верх» попы, ту часть, которая начинается от поясницы.

Как сделать попу «полочкой» или «рюкзачком»

Разведение ног в тренажере – акцентированной и «жестко» прорабатывает вашу среднюю и малую ягодичную мышцу. Не оставляет без внимания и большую ягодичную, но в меньшей степени. Выполнять упражнение нужно до жжения в мышца, иначе эффекта не будет. Подробнее о технике прочитайте в описании упражнения.

Отведение ноги в сторону в кроссовере – по принципу действия очень похоже на первое упражнение. Задействует та же группа мышц, но за счет того, что нога удерживается постоянно прямой есть мнение о том, что эффективность его даже чуть выше. Также важно соблюдать правильную технику, потому что само упражнение позволяет «халтурить», от чего эффективность значительно снижается

Отведение ноги назад в кроссовере – может быть выполнена не только в данном тренажере, вариантов несколько. Это упражнение позволяет нагрузить большую ягодичную мышцу, всю заднюю поверхность бедра и проработать ту самую верхнюю часть попы, которая нам нужна.

Во всех этих упражнения нужно очень много внимания уделять технике (будто есть упражнения где технике не нужно уделять внимание). В противном случае в не достигнете желаемого результата.

Комментим, забираем к себе на стену и тренируемся!)

5 Комментарии
  1. Подскажите, через какое время можно ощутить первый результат?

    • ОЩУТИТЬ можно будет уже на следующий день в качестве крепатуры 😉
      А если серьёзно, то я не могу вам сказать точно, не зная ваших показателей. Для роста любой мышцы (не только ягодичной) нужно время. Если «анатомия» предрасположена к тренировкам, то результат виден через 2 недели уже. По ощущениям чувствуется сразу же. Булочки становятся буквально «каменными». У некоторых результат появляется через 1-1,5 месяца. Опять же многое зависит от того, насколько часто вы будете выполнять данные упражнения, сколько тренировок в неделю, какие веса используете, щадите себя или нет.
      Но РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ обязательно!

  2. сколько повторений по сколько подходов? я делаю сведение-разведение 30 по 4 кг и 30 по 3 кг,3 подхода в круговой трене,а в кроссовере делаю в быстром темпе 30 раз с двумя блинами и 20 раз с одним,тоже 3 подхода. Это нормальный вариант,или что-то стоит изменить?

    • Если вы хотите, чтобы попа увеличивалась и росла. то нужно ставить такой вес, чтобы делать в одном подходе по 15 раз. Чтобы к 15 разу аж жжение появлялось. Т.е, скорее всего, вам нужно увеличить вес в два раза минимум. Когда вы делаете по 30 повторений, вы не нарастите мышечную массу (т.е. ягодицы больше не станут). Это больше работа на выносливость, а от неё попа «мясистее» не становится.
      Если у вас круговая тренировка, то количество кругов вы определяете сами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.