0

Как подобрать рабочий вес новичку

Наверняка вы замечали, что во всех программах чаще всего пишут только количество подходов и повторений в упражнении, но крайне редко указывают вес, с которым следует работать. И на то есть веские основания, потому что мы, слава Богу, все разные и для каждого этот показатель разные. Как подобрать рабочий вес новичку? На этот вопрос может ответить только ваш личный тренер или же вы сами.

Если вы ищите ответ на данный вопрос, то логично предположить, что с тренером вы не работаете (а зря). Не ищите точные цифры в этой или любой другой статье. Они просто не существуют, потому что даже у людей с одинаковыми ростом, весом и полом будут разные рабочие веса и разница может быть даже в 2-3 раза. Поэтому, вес нужно подбирать самостоятельно и вот в этом вопросе мы вам можем помочь своими рекомендациями

Как подобрать рабочий вес новичку

1. Вес должен быть такой, чтобы вы смогли выполнить указанное в программе тренировок количество подходов и повторений. Если вы вместо 4 делаете 2, то явно с весами перебор, снижайте.

2. Если эти повторения и подходы вам даются слишком легко и вы не чувствуете напряжения мышцы, увеличивайте вес. Этого недостаточно. Т.е. к последнему подходу вы должны «сдохнуть».

3. Вес должен быть такой, чтобы вы смогли выполнить все повторения, устать от них.

Сколько делать подходов и повторений

Во каждой толковой программе обязательно указывается сколько делать повторов и повторений. Если в вашей не указано, значит, составитель «не напрягался» и есть вероятность, что и сама программа «тухлая». На нашем сайте программы имеют указания по рекомендованному количеству подходов и повторов.

Если же вы все-таки ищете на этот вопросов ответ, то тут зависит от того, какие цели ставятся перед данным комплексом. Если наращивание массы, то повторений должно быть 10-15 со средними весами. Если увеличение силы мышц, то должно быть 6-8 повторений с максимальным весом.

Разброс может оказаться достаточно существенный (от 6 до 15 раз), но иначе никак. И лучше ищите комплексы и программы более подробные, чтобы хотя бы были указаны повторения и подходы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.