0

Как питаться до и после тренировки?

Посещения спортивного зала — это реальная возможность поддерживать не только свою фигуру в норме, но и приобрести крепкое здоровье. Во многих семьях детей принято приучать к спортивным упражнениям с раннего возраста. Прочим же приходится хотя бы дважды в год посещать детский диагностический центр. Но и тренировки — это отнюдь не простое дело. Конечно, если приняться за них с полной серьёзностью. Походы в зал сопровождаются строгими требованиями и ограничениями. В частности, это касается рациона спортсмена.

Что кушать перед тренировкой

Как питаться перед упражнениями?

Все знают, что результативности тренировок способствует употребление белков и углеводов. Они являются неотъемлемым источником энергии. Для того чтобы обогатить организм этими веществами, советуем питаться следующими блюдами перед физическими занятиями:

  • птичье мясо;
  • хлеб;
  • рис;
  • картофель;
  • яйца;

Очень важно избегать употребления жиров. Они сильно замедляют работу желудочно-кишечного тракта. Если принять пищу с большим содержанием жиров перед тренировкой, может появится ощущение тяжести.

Еда после силовой тренировкиЧто следует есть после силовых упражнений?

После тренировки ваш организм требует глюкозы. Советуем пить виноградный или клюквенный сок.

Но не забывайте о тех же углеводах, в каких так нуждаются ваши мышцы. Их вы найдёте в хлебе, макаронах, варенье, а также фруктах и овощах. Сразу после тренировки вам нужен белок. Рекомендуем прихватить с собой в зал белковый порошок и тут же его принять. В противном случае порошок можно заменить яичным белком.

Опять же, жир негативно сказывается на эффективности вашего развития и после силовых занятий. Он замедляет усвоение организмом белков и углеводов.

Помните, что питание является отличным средством добиться большего результата от тренировок. И наоборот. Поэтому советуем подойти к составлению своего рациона с должной серьёзностью, чтобы потом не пришлось ездить в медицинский центр в ростове-на-дону. При соблюдении наших советов успех гарантирован.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.