0

Как не прекращать тренировки на улице зимой

Тренировки на улице всегда привлекали своей доступностью, массой положительных эмоций, свежим воздухом и близостью к природе. Не стоит выяснять что лучше – улица или зал, у каждого места свои преимущества и свои недостатки. Касательно занятий на улице, к недостаткам таковых, часто относят сезонность, а именно – зиму с ее морозами и непогодой. Как показывает практика многих спортсменов, совершенно зря. Итак, готовимся к зимней тренировке на улице.

Во-первых, стоит сразу оговориться, если вы только начинаете заниматься, или у вас был длительный (более месяца) перерыв в тренировках, или вы восстанавливаетесь после болезни, лучше начать с зала или домашних занятий. Выходить на улицу (а тем более выходить на улицу в мороз) стоит только при условии отличного самочувствия. Начинать тренировку необходимо как обычно – с разминки, причем разминку лучше всего проводить в помещении. Одежда должна быть сухая (то есть после разминки, если вы вспотели, обязательно переоденьтесь), и правильно подобранная.

Правильный выбор одежды. Вне зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь на улице, одевайтесь в несколько слоев одежды. В качестве нижнего белья используйте термокостюм из специальной ткани. Его необходимость в том, что ткань, из которой он изготавливается, свободно отводит пот с поверхности кожи практически не намокая, и таким образом, отлично сохраняя свои теплозащитные свойства (ведь влажный материал на порядок хуже сохраняет тепло, нежели сухой). Такие вещи выпускают многие фирмы, занимающиеся специальной спортивной одеждой или же специализирующиеся на изготовлении нижнего белья. Выбор на сегодняшний день достаточно велик – от бюджетных, но, тем не менее, качественных моделей (например, термобелье Oztas), до достаточно дорогих и раскрученных брендов. Стоит акцентировать, что обычный трикотаж не подходит, необходимо именно термобелье. Далее идет средний слой одежды, задачей которого является впитывание пота отведенного от тела через термокостюм (подробнее о термокостюмах можно прочитать, зайдя в интернет-магазин Oztas).  Верхняя одежда, которая защитит вас от дождя, снега, или ветра и не позволит чересчур переохладиться среднему слою, в качестве которого отлично подойдут вещи, хорошо впитывающие влагу. Материал верхнего слоя, как правило, ветровка или плащевка. Обязательно одевайте перчатки. Шапка – неотъемлемый атрибут при зимних тренировках.

Дышите носом, а выдыхайте ртом. Это правило касается как тренировок на улице, так и обычных, повседневных выходов на мороз. Помните, если во время тренировки вы ощущаете потребность сделать вдох ртом, это означает, что вы переборщили с нагрузкой, и организму не хватает кислорода. При отрицательной температуре в таком случае (вдыхания воздуха через рот) есть риск переохлаждения носоглотки со всеми вытекающими последствиями.

Если на улице температура ниже чем минус пятнадцать градусов, лучше пропустить тренировки или ограничиться небольшой нагрузкой, а то и просто пройтись по парку/улице. Потенциальный вред при занятиях в условиях экстремально низких температур гораздо выше, чем польза от тренировки.

Берите с собой термос с горячим напитком. Лучше всего, пусть это будет чай или витаминизированный коктейль. Режим питья так же важен зимой, как и летом или как при занятиях в зале. Пить надо во время небольших пауз на отдых каждые 15 – 25 минут. Лучше всего если напиток будет не только витаминным, но и согревающим, например имбирный чай с лимоном.

Хороших вам тренировок и отменного здоровья.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.