14

Как накачаться худому человеку или кто такие эктоморфы

Как накачаться худомуСпортсмены с низкими показателями силы, узкими плечами, длинными руками и в целом худые имеют тип телосложения эктоморфы.  Они обладают достаточно маленькими суставами, которые сильно ограничивают круг видов спорта для них, но плюс их в их же выносливости. Яркий пример эктоморфов можно – стайера (бегуны на длинные дистанции). У них не бывает проблем с лишним весом (они его просто не набирают) и жировыми отложениями. Это связано с прекрасным метаболизмом. Проблемой для такого типа спортсменов скорее станет нежелательная потеря веса, если вдруг они пропустят прием пищи или начнут кушать низкокалорийную пищу.

Как накачать мышцы худому человеку (эктоморфу)

Основной целью похода эктоморфа в зал – набор мышечной массы. Стоит сразу отметить, что вы не станете похожим на эндоморфа, который по природе своей «большой». Поэтому «бугаем» вам не быть, но вот проработать рельеф вам, пожалуй, проще, чем кому-либо ещё. Чтобы накачать мышцы худому парню придется работать очень много и правильно питаться. Для вас разработана специальная диета, которая позволит вам набрать определенную мышечную массу во время тренировок. Пример программы тренировок для эктоморфа можно посмотреть здесь.

Какие упражнения подходят худым людям

Во-первых, вам стоит снизить до минимума анаэробные нагрузки и упражнения.

База – вот ваше все. Базовые упражнения (становая тяга, жим лежа и т.д.) отлично справляются с задачей набора мышечной массы.

Во-вторых, вам везет и соблюдать жесткую диету, как например эндоморфам и эктоморфам, вам не нужно, что позволяет вам кушать буквально любую еду. Главное, чтобы вы ели достаточно и никак не меньше. Конечно же, мы не имеем в виду шлак на подобии мивины и подобных продуктов.

Ещё один плюс такого телосложения – вся полученная организмом еда идет исключительно на построение мышц, а не на «запасы» жиров. Это и обеспечивает вашему телу хорошую рельефность. Поверьте, многие спортсмены завидуют такому свойству вашего организма.

Вот один из вариантов питания для худого спортсмена

Питание эктоморфаЗавтрак. Должен быть максимально плотным. 3-5 вареных яйца, каша (овсяная или гречневая на выбор), сок и цельнозерновой хлеб.

Полдник. Можно съесть немного фруктов или овощей, выпить протеиновый коктейль.

Обед. Что-нибудь мясное (курица, рыба и т.д.), картофель или рис.

Перед ужином вам нужно будет ещё два раза «перекусить». Можно повторить вариант полдника.

Ужин. Нужно плотно покушать. Сок, мясо с рисом или картофелем.

Второй ужин. Перед сном, минут за 30-40 можно выпить протеиновый коктейль, съесть творог.

Как вы видите, назвать это «диетой» сложно, но соблюдать рекомендации все-таки стоит. Также не стоит забывать и о специфике тренировок для эктоморфа.

Забирайте эту статью себе на стенку, добавляйте в закладки, делитесь с вашими «худыми друзьями» и занимайтесь спортом! А вот прекрасное видео о питании для худых людей. Рекомендую к просмотру.

[youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=G3P7FgS1p08″ title=»Как%20накачаться%20худым%20людям» color=»white» theme=»light» fs=»1″]

14 Комментарии
  1. Вот так всегда! Одни думаю как же съесть поменьше, побегать побольше. А кому-то наоборот, нужно жрать и жрать….это просто вселенская несправедливость какая-то.

    • Да, жизнь она такая….несправедливая. Зато представьте, сколько ни денег тратят на еду))) сразу легче станет.

    • Правильно и грамотно сможет ответить только тренер при личной встрече. Данная программа составлена для новичков, поэтому в большей степени является «универсальной». Далее нужно смотреть на вас, каких именно результатов достигли, как питаетесь, чего удалось достичь, а чего нет. Вряд ли вы найдете в интернете подробную программу конкретно под вас.

  2. Тренера у нас нет. Наш ФОК еле нашел замену уехавшему.

    • Вы поймите, что мы можем дать какие-то советы, но без полной оценки сложно сосавить действительно работающую программу. Сколько вы занимались по данном программе?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.