0

Как накачать ягодицы в домашних условиях

У каждого человека есть свои причины не идти в спортзал и мы не будем на них останавливаться. Лучше мы остановимся на том, как накачать ягодицы в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что сделать это быстро не получится, ни у кого, с любыми упражнениями. Это невозможно по причине особенности нашей физиологии. Так что смиритесь с тем, что работать придется не один месяц.

Какова структура нашей пятой точки вы можете прочитать в этой статье. Отметим, что упражнения для ягодиц дома направлены на все части ягодиц, но одна из частей все же преобладает. Для примера, приседания накачивают нижнюю часть, а махи назад больше направлены на верхнюю часть попы.

 

Если вопрос только в том, что нужно подтянуть ягодицы в домашних условиях, то вам будет достаточно 3-4 занятий в неделю. Если же у вам нужно ещё и избавиться от лишних отложений на бедрах и попе, то придется ещё и скорректировать питание, а между тренировками бегать. Например, в понедельник тренировка, а во вторник кардионагрузка (бег), в среду отдых, в четверг тренировка, в пятницу бег, в субботу тренировка, в воскресенье отдых. Кажется, что это все сложно, но это не так. Всего лишь по 40 минут каждый день и ваша попа примет аппетитные формы.

Одно вы должны понять, чтобы накачать ягодицы дома их нельзя щадить. Их нужно нагружать по полной, иначе роста просто не будет. Вариаций упражнений очень много, но мы приведем вам в данной статье самые популярные и эффективные.

Упражнения для ягодиц дома

Приседания

Чтобы там не говорили, но присед лучше всего прокачивает бедра и попу. Очень важно сохранять правильную технику приседания, иначе нагрузка может сместиться на коленный сустав. Или будет качаться только квадрицепс (верхняя поверхность бедра), а попа не будет.

Как накачать попу дома видео приседом:

Выпады

Даже без утяжеления это упражнения отлично качает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Важно, что делать шаг нужно широкий, в нижней точке можно немного пружинить. Во время толчка нужно приподниматься на носочек, чтобы задействовать также икроножную мышцу.

Практически на всех видео показано, что нужно соблюдать правило 90 градусов в коленях, но тогда ваша нагрузка больше сместиться на квадрицепс опять же. Для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях нужно выпадать широко.

Выпады для прокачки ягодиц видео:

Махи ногами

Как мы уже говорили, разные упражнения нагружают разные части ягодиц. Первые два упражнения нагружали нижнюю часть ягодиц, а махи нагружают середину и верх ягодиц. Если вы хотите, чтобы попа была «полочкой», то нужно делать махи.

Вариантов махов очень много. Можно махать в сторону, назад, с утяжелением или без. Предлагаем вам два варианта. Первый вариант – махи назад:

Второй вариант — махи в сторону:

Ягодичный мостик

Это последнее упражнение для ягодиц дома в данной статье, которое мы бы хотели вам порекомендовать. Хорошо нагружает все части ягодичной мышцы и нагружает заднюю поверхность бедра. Почему мы акцентируем внимание, что участвуют и задняя и передняя поверхность бедра. Потому что только красивый рельеф бедер, сможет обеспечить красивый визуальный переход ягодиц. Только совместная прокачка бедер и ягодиц придаст вашим формам сексуальности и аппетитности.

Ягодичный мостик, чтобы накачать попу дома видео:

Очень рекомендуем не жалеть себя, работать до тех пор пока мышцы не начинают «жечь». Без работы не будет круглой и крепкой попы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.