1

Как накачать ягодицы дома при помощи махов

Если вы решили качать ягодицы дома, то лучшим вариантом упражнений, при котором вам не нужен специальный инвентарь – махи. Стоит заметить, что именно «накачать», как в тренажерном зале, чтобы увеличить их «мясистость» и объем у вам вряд ли получится. Все-таки для роста мышц есть важное условие – дополнительный вес в упражнениях. Махи же предполагают работу только с собственным весом (а точнее весом вашей ноги).

Woman doing sporty exerciseПоэтому, правильнее будет сказать, что махи помогут вам подтянуть ягодицы в домашних условиях. Махи ногами для этого подходят как нельзя лучше по двум причинам:

  1. Не требуют дополнительного инвентаря.
  2. С их помощью можно прокачивать все ягодичные мышцы (большую, среднюю и малую).

Все мышцы ягодиц участвуют в движении ноги, будь то подъем или её отведение в сторону, поэтому махи в разные стороны помогут нагрузить ту или иную часть ягодицы. Вариантов и вариаций техники махов очень много, но мы рассмотрим только основные, которые помогут подтянуть ягодицы дома. Что подразумевается под «подтянуть»? Повысить тонус всех групп мышц, НО, если не уменьшить количество подкожного жира, то попа все равно будет свисать, поэтому НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕМ совмещать упражнения с диетой.

Махи ногой стоя. Один из вариантов махов, технически достаточно сложный из-за того, что приходится держать постоянно равновесие. С другой стороны вы включаете в работу сразу все мышцы ягодиц. Это поможет вам сократить время тренировки, например, если вы делаете упражнения для ягодиц дома утром и спешите на работу.

Махи ногам на четвереньках более распространенный вариант выполнения. И тут для полноценной прокачки попы нужно делать махи назад и махи в сторону.

Махи назад. Целенаправленно качать большую ягодичную мышцу, а также задействуют верхнюю часть попы. Это для тех, кто хочет сделать попу «рюкзачком» или «полочкой». На видео подробно рассматривают технику этого упражнения. Девушка выполняет его на скамье в спортзале, но вы можете делать то же самое дома на полу.

Махи в сторону или отведение ноги в сторону. Этот вариант больше направлено на проработку средней ягодичной мышцы, которая остается незадействованной в большинстве других упражнений.

Это и есть основные вариации махов для того, чтобы подтянуть ягодицы дома. Если выполнять их регулярно и соблюдать правильную диету, то ваша попка приобретет аппетитные формы. Удачи.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.