0

Как накачать трапеции или самые эффективные упражнения

Как накачать трапецииНе часто можно увидеть, как спортсмен в зале работает всю тренировку на трапециевидными мышцами. Потому что та или иная их часть задействует во время тренировок других частей тела. Трапеции нередко выступают дополнительной мышцей, которая работает в наших привычных упражнениях.

Однако, бывает и такое, что эта группа мышц просто отказывается расти без акцентированной нагрузки. И получается, что плечи широкие, шея накачанная, а вот трапеции словно «плоские». Стоит заметить, что все же эстетическую составляющую трапы все же имеют и совсем уж игнорировать их нельзя. Поэтому мы расскажем, как накачать трапеции.

Для начала можно условно разделить эту мышцу на 3 части: верхняя часть, средняя и нижняя часть трапеции. Понятно, что при различной механике движения более активно задействуются те или иные части.

Анатомия трапециевидной мышцы

Для понимания вот несколько примеров:

  1. Верх трапеции работает с помощью шрагов (пожимания). Их существует несколько разных вариантов, например, с гантелями или со штангой.
  2. Средняя часть трапециевидной мышцы работает во время тяговых упражнений. Особенно активно она задействует во время тренировки мышц спины.
  3. Низ трапеции задействован при поднятии веса непосредственно над головой и во время тренировки плечевого пояса.

Самые эффективные упражнения для трапеций

Как мы уже говорили, упражнений для этой мышцы не так уж много. И это тот случай, когда нам не понадобятся многосуставные (базовые) упражнения. Самые эффективные упражнения те, которые акцентированно буду нагружать «трапы». В итоге мы имеем 3 варианта, которые нужно просто включать в ваши тренировки.

1.Тяга штанги к подбородку

2.Шраги со штангой

3.Шраги с гантелями

Последние два вида упражнений между собой достаточно похожи, но из-за положения рук (хвата) и возможности накинуть больше кг на штангу все-таки оказывают несколько разное воздействие на мышцы.

Эти упражнения можно комбинировать и даже выполнят во один день. Вот вам пример комбинации разного вида шраг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.