5

Выпады с гантелями — изолирующее упражнение для ягодиц

Сейчас мы рассмотрим одно из самых эффективных упражнений для накачки ягодичных мышц (попы). Уверен, что любой из тренеров на вопрос «как накачать попу?» вам тут же скажет выпады и, конечно же, приседания со штангой или гантелями. Но в этот раз мы поговорим конкретно о выпадах с гантелями. Помимо попы также прокачивается двуглавые и четырехглавые мышцы беда.

Техника выполнения.

Станьте ровно, спину держите прямо, ноги расставьте чуть-чуть в стороны, гантели в каждой руке, руки с гантелями выпрямлены (свисают).

Делаете глубокий вдох и вместе с ним широкий шаг вперед. Следите, чтобы спина была ровной. Когда бедро будет параллельно полу (получится в колене прямой угол) отталкиваетесь и возвращаетесь в сходно положение.

Второй вариант исполнения.

Исходное положение. Делаете шаг вперед, ноги прямые. Расстояние между ногами должно быть примерно в длину вашей ноги (т.е. метр с хвостиком). Спина прямая, гантели в каждой руке. На выдохе приседаем, чтобы бедро было параллельно полу, а в колене был прямой угол. Отличие от предыдущей техники в том, что делать сам шаг и возвращаться в исходное положение стоя не нужно.

Выпады с гантелями. Тонкости.

Если нужно дать больше нагрузку на ягодицы, то шаг должен быть шире.

Выставленная нога принимает на себя всю нагрузку, поэтому необходимо держать равновесие. Чтобы это было делать проще, поверните носок немножко вовнутрь.

На видео рассмотрен вариант без шага. С шагом техника выполнения такая же.

[youtube_sc url=»http://youtu.be/9Mql-ck7qs0″ title=»Упражнение%20для%20ягодиц.%20Выпады%20с%20гантелями.» color=»white» theme=»light» fs=»1″]