3

Как накачать попу или самые эффективные упражнения для ягодиц

Прежде всего, вам необходим эмоциональный настрой. Выполняя упражнения для ягодиц «кое-как» результата вы не добьетесь.

Настраиваемся на результат

Вполне логично предположить, что раз вы пытаетесь узнать, как накачать попу, то вы девушка. Это достаточно популярная часть тела, как и грудь. И если с грудью вы с помощью тренировок особо ничего не сделаете, то вот сделать попу более аппетитной вполне возможно. Поэтому, если вы решили качать попу, то сосредоточьтесь на этой цели. Постарайтесь минимально отвлекаться на какие-то другие упражнения, которые не задействуют эту группу мышц. Уделяйте упражнениям для ягодиц максимум возможного времени. Направьте на это весь ваш потенциал и не жалейте себя.

Мифы про упражнения для ягодиц

Распространенное мнение девушек, что, если они будут работать со штангой и гантелями, то они станут мужеподобными, некрасивыми и перекачанными. Это полная ерунда! Девушки бодибилдеры, которым необходимо набрать мышечную массу и улучшить рельеф, соблюдают кучу диет и работают по 7 дней в неделю. Так что не бойтесь, вам «перекач» не грозит.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Вот максимально эффективные упражнения для попы:Упражнения для ягодиц

Многие могут спросить « А где же жим ногами или приседания в гаке, экстензия ног?». Все эти упражнения в меньшей мере задействуют попу и также включат в работу квадрицепс и, если у вас нет цели накачать ноги, а только попу, то они вам и не нужны.

Анатомия ягодиц

Волокна ягодичных мышц сокращаются с разной интенсивностью. Часть из них сокращается быстро, а часть медленно. Сами ягодицы выполняют функцию стабилизации таза, позвоночника, участвуют в осанке. С их участием осуществляется множество движений: наклоны таза назад и вперед, движение бедер, приседания и т.д. Более подробно об анатомии ягодичных мышц можно прочитать тут.

Стоит понять, что используя только одно упражнение для ягодиц, вы не сможете придать им нужной формы. Сделать их упругими и подтянутыми. Чтобы накачать попу нужно трудиться, много и постоянно.

Более детально обо всех упражнения для ягодиц вы сможете прочитать в нашем разделе «упражнения для ягодиц».