1

Как накачать плечи дома, имея гантели

Тренировки в домашних условиях не такая уж редкость для людей, которые не хотят тратить время на походы в зал. Да и зачем, если для того, чтобы сделать себе широкие плечи дома вам нужны лишь гантели. Эти снаряды обеспечат вам всю необходимую нагрузку для того, чтобы добавить дельтам объем.

Плечи в домашних условиях

Качаем плечи дома

Лучше всего, если гантели будут наборные и вы сможете менять их вес. Или же приобретите несколько разных весов. Разные пучки дельт работают активно в разных упражнениях и с разной нагрузкой, поэтому работать с одним и тем же весом во всех упражнениях у вас вряд ли получится. Не забывайте, что когда мы качаем плечи дома, нам обязательно нужно их размять. Плечевой сустав весьма подвержен травмам, поэтому его нужно беречь, хорошо разогревать и разминать.

Упражнения на плечи дома

Теперь рассмотрим непосредственно упражнения на плечи дома. Они не отличаются от тех упражнений, который нужно выполнять в тренажерном зале с гантелями. И мы ещё раз пройдемся по самым эффективным упражнениям для плеч.

Подъем гантелей перед собой

Это упражнение для проработки переднего пучка дельт. Для того, чтобы не помогать себе в движении «подкидыванием» можно выполнять его, стоя у стеночки. Технику смотрите на видео.

[youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=0S_3fkhoHgc&feature=youtu.be» title=»как%20накачать%20плечи,%20подъемы%20гантелей%20перед%20собой» color=»white» theme=»light» fs=»1″ hd=»1″]

Разведение гантелей в стороны

Данное упражнение рассчитано на проработку среднего пучка дельт и немного трапециевидных мышц. Чтобы снизить нагрузку с трапеций и сконцентрировать её на плечах также нужно встать у стеночки.

Жим гантелей сидя вверх

С помощью этого упражнения для плеч дома вы проработаете передний и средний дельтовидный пучок.

Разведение гантелей в наклоне

Это упражнение позволит нагрузить и проработать задний пучок дельт. Эффективно это упражнение только при условии, что вы будут четко соблюдать технику.

Также можно использовать кубинский жим и жим Арнольда для дополнительной нагрузки. Более детально обо всех упражнениях вы можете прочитать, нажав на название.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.