4

Как накачать нижнюю часть бицепса. Упражнение «молот».

Все спортсмены, которые встали на путь бодибилдинга, мечтают о красивом и прокачанном бицепсе. По поводу этой мышцы есть очень много слухов и теорий по его увеличению. В данном материале мы рассмотрим метод прокачки нижней части бицепса.

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, должен быть обширен по всей своей длине. Иначе он не будет выглядеть внушительно. Именно нижняя часть мышцы для многих спортсменов становится проблемной. Чтобы максимально эффективно тренировать именно эту часть мышцы необходимо держать угол между телом и рукой в 40-60 градусов.

Эффективным упражнением считается сгибание рук на скамье Скотта. Использовать можно штангу или гантели. Также можно выполнять сгибания сидя или стоя, но эффект тогда будет ниже.

Нижняя часть бицепса называется брахиалис. Тренируя его, вы как бы «выталкиваете» бицепс вверх. «Молот» считается лучшим упражнением для прокачки брахиалиса.

Техника выполнения «молота».

  1. Берем в каждую руку гантель. Вес её должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить 10-12 повторений, соблюдая технику, на каждую руку.
  2. Руки необходимо держать прямо во время движения гантелей.
  3. Хват ладоней – к себе.
  4. Поднимаем руку с гантелью так, чтобы образовался угол в локте 90 градусов, а предплечье было параллельно полу. В этой точке задерживаем на несколько секунд руку.
  5. Плавно возвращаем руку в исходное положение.
  6. Как мы уже говорили, необходимо сделать по 10-12 повторений на каждую руку.

 [youtube_sc url=»http://www.youtube.com/watch?v=6uVKQNJd4EA&feature=youtu.be» title=»Как%20накачать%20нижнюю%20часть%20бицепса%20(брахиалис),%20упражнение%20для%20рук.» color=»white» theme=»light» fs=»1″ hd=»1″]