0

Как накачать косые мышцы живота и верхний брюшной пресс.

Эффективное упражнение для прокачки межреберных мышц и брюшного пресса – скручивание с поворотами.

Во время таких скручиваний вы задействуете и прокачиваете косые и верхние мышцы живота. Хорошо это тем, что в обычной жизни эти групп мышц пресса практически не задействуются. Выполнять данное упражнение можно просто лежа на полу, на скамье и, подключая ноги (упражнение велосипед).

Техника выполнения

  1. Как мы уже говорили, выполнять можно в разных позициях, но мы рассмотрим вариант, лежа на полу. Ноги могут быть согнуты, могут лежать на скамье под прямым углом. Либо же участвовать в упражнение, выполняя движение «велосипед».
  2. Приподнимаем корпус  и тянемся локтем к противоположному колену. Можно зафиксировать корпус в приподнятом положении и повторять повороты в быстром темпе или можно опускаться и подниматься при каждом повороте. Выход через рот при подъеме, а вдох носом при опускании.

Возможные ошибки при выполнении упражнения.

  1. Не отрывайте поясницу от пола. Она должна быть постоянно и плотно прижата к полу.
  2. Следите за дыханием.
  3. Концентрируйтесь на том, что бы работала только верхняя часть пресса и межреберные мышцы. Следите, чтобы не задействовался нижний пресс.
  4. Локти должны быть разведение в стороны, не сводите их перед лицом.

Выполняя упражнение без ног, стоит делать по 8-10 подъемов на каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Если вы задействуете в упражнении ноги, то повторений должно быть 80-100. Т.е., да, нужно сделать много для получения эффекта.

В видео мы покажем вам вариант с ногами, который демонстрирует известный бодибилдер и персональный тренер Юрий Спасокукоцкий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.