3

Как накачать грудь. Лучшие упражнения для грудных мышц

Когда у спортсмена широкая и красиво прокачанная грудная клетка, это говорит о том, что он действительно умеет работать со своим телом. Есть группы мышц, которые прокачать проще, например, бицепс или пресс, а есть группы, которые требуют особого внимания и подхода, например, спина и грудь. И далеко не каждый знает как накачать грудь, чтобы и верх и низ мышц были проработаны одинаково хорошо.

Мы уже рассматривали анатомию грудных мышц и знаем, что они имеют уникальное строение, поэтому лучше всего прорабатывать их под разными углами. Это значит, что одного базового упражнения вам будет явно недостаточно и нужно включать в программу изолирующие.

Считается, что лучшим для груди является жим штанги на скамье с разным углом наклона, но бывает случаи, когда в силу анатомии спортсмен таким образом в большей степени прорабатывает трехглавую мышцу, передний дельтоид, а грудные работают крайне не эффективно. И поэтому мы рассмотрим разноплановые упражнения, которые и помогут нам накачать грудь.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Жим штанги на горизонтальной скамье. Несмотря на то, что мы писали выше, все же данное упражнение действительно является одним из базовых для прокачки груди. При помощи данного упражнения вы прокачаете как большую, так и малую грудную мышцу, трехглавую мышцу и передний пучок дельт. Важно, чтобы хват был широким, иначе вся нагрузка сместиться на трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье. Это один из видов жима, который позволяет нам акцентировать нагрузку на верхней части. Так сложилось, что прокачать низ груди проще, чем вверх, поэтому данное упражнение для грудных мышц должно быть обязательным в вашей программе.

Жим штанги на наклонной скамье

Отжимания на брусьях. Это упражнение можно использовать как для накачки трицепса, так и грудных мышц. Все дело в наклоне корпуса. Если сметить наклон вперед, то нагрузка переместиться на грудные мышцы.

ОТжимания на брусьях

Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье. Суть упражнения точно такая же, как и с жимом штанги. Только гантели позволяет выполнять большую амплитуду движения, что позволяет больше растягивать грудные мышцы.

 

Сведение рук в тренажере бабочка. Изолирующее упражнение, которое позволяет акцентированно работать с мышцами груди.

Тренажер бабочка

Сведение рук в кроссовере. Упражнения для грудных мышц должны иметь разный наклон и именно кроссовер позволяет лишь, изменив движение рук и угол положения тела, полностью менять область нагрузки. Это упражнение позволит прокачать все части мышц груди.

Сведение рук в кроссовере

Вот лучшие упражнения для грудных мышц, которые позволят накачать грудь как у Франко Коломбо. Чтобы детальнее прочитать о каждом из упражнений просто жмакай на его название.

Используй соц.кнопки, чтобы не потерять эту статью. Успешных тренировок!