1

Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей

Качаем бицепс домаДалеко не каждый может позволить себе ходить в спортзал и платить за абонемент (а некоторые принципиально не хотят этого делать), но все равно ставят себе цель построить красивое и пропорциональное тело. Никто не запрещает этого делать дома и сейчас мы рассмотрим несколько вариантов того как накачать бицепс дома без гантель. Сразу скажем, что без вспомогательных средств все равно не обойтись, особенно, работая с двуглавой мышцей. Чтобы она росла, ей нужно отягощение.

Упражнения на бицепс дома без гантелей

Самый просто способ – подтягивания на турнике обратным хватом. Мы описывали подробно это упражнение и более детально о нем можно прочитать в соответствующей статье. Для тех же ком лень мы в двух словах объясним суть.

Во-первых, это базовое упражнение на бицепс и отлично подходит для тренировки бицепса для увеличения его массы. Это, конечно же, не совсем дома (хотя турник может быть и дома), но покупать вам ничего дополнительно не надо, достаточно выйти на лицу и найти любую перекладину. Во-вторых, отягощением является ваше собственное тело. Если этого становится мало, то можно положить что-то тяжелое в рюкзак и надеть его.

Подтягивания обратным хватом на бицепс видео:

Накачать руки дома быстро не получится. Просто потому что анатомически наше тело без специальных препаратов не может расти быстро. На все нужно время. Поэтому запаситесь терпением. Первые ощутимые результаты вы заметите в конце первого месяца.

Хоть вы качаете бицепс дома без гантелей никто не запрещает нам использовать другие вещи в качестве гантелей. Это такой себе «лайфхак», который бережет ваши средства. В качестве гантели можно использовать бутыли для воды. Те, которые на 5, 6 и больше литров. Если вы девушка, то можно найти и 2-литровые. Главное, чтобы у них была ручка. Она не очень удобная, может врезаться в руку, поэтому оберните её тканью. Второй вариант – самый обычный портфель. Положите в него несколько книг или просто что-то тяжелое. Можно добиться веса в 10-15 кг при желании, а этого более чем достаточно, чтобы накачать бицепс дома.

И вот мы уже создали себе некое подобие гантелей и можно переходить непосредственно к выполнению подходов. Чтобы не было у вас в руке, техника остается прежней.

Подъемы гантелей на бицепс видео:

При правильном выполнении этих двух упражнений будет достаточно, чтобы накачать бицепс в домашних условиях до размеров, которые будут радовать глаз. Успехов в ваших тренировках.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.