0

Как много упражнений нужно делать за тренировку?

Делать упражнения до усталостиДостаточно распространенный вопрос среди новичков. Так сколько же упражнений делать? Ответ достаточно прост и сложен одновременно.

Количество упражнений должно быть оптимальным, чтобы проработать все части тела и загрузить их по максимуму. Вроде бы понятно, что участвовать должно все тело, но как определить хорошо ли они загрузились. Человек так устроен что он всячески пытается придумать себе поблажки, отговорки и убедить себя в том, что он сделал все, что от него зависело. Именно по этой причине люди покупают тренировки с личным тренером. Он не дает им расслабиться во время тренинга.

Но все же некоторые моменты стоит осветить для тех, кто только начинает тренировки. Мы описывали разницу между базовыми и изолирующими упражнениями. Из этого становится понятно, что база прорабатывает за одно упражнений большее количество мышц, чем изолирующие. Следовательно, чтобы проработать все мышцы вам будет достаточно 3 упражнений базовых или 7-8 изолирующих. Это особенно актуально для тех, кто не может уделять много времени тренировкам. С другой стороны выполнять только базовые упражнения сложно, да и не всем хватает сил (особенно девушкам0.

Сколько делать упражнений за тренировкуРазные группы мышц у человека могут прокачиваться с разным успехом, поэтому со временем вы выделите самые эффективные варианты для себя. Например, вы поймете, что качать плечи вам не нужно отдельно, потому что они эффективно у вас качаются во время тренировки спины и бицепса с трицепсом.

Оптимально считается выполнить за тренировку для мужчин 6-8 упражнений, а для девушек 8-10. Почему девушкам больше? Работа с меньшими весами, упор на изолирующие упражнения, девушки более выносливы.

Также важно учитывать количество подходов. Можно сделать 10 разных упражнений по 2-3 подхода или 3 упражнения, но по 10-15 подходов. Например, вы делаете много подходов, но всего 3 базовых упражнения, которые прокачивают все нужные группы мышц.

Базовые упражненяНо определяющим моментом для вас станет то, сколько тренировок вы можете посетить за неделю. Если всего 2 раза, то придется «впихивать» все упражнения в них. Если же 3-4, то можно равномерно распределить прокачку всех групп мышц. На наш взгляд именно 4 тренировки в неделю для начинающих самый удобный и эффективный вариант.

На все эти моменты не влияет ваш пол или цели. Это универсальные тезисы, которые одинаково подходят ко всем тренировкам мужчин и женщин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.