0

Как лечить сколиоз при помощи силовых упражнений

Одно из самых распространённых детских заболеваний – сколиоз. Приобретается оно исключительно в детском возрасте. И именно в этот же период существует 100% вероятность от него избавиться. Чем вы старше, тем этот процент вероятности ниже, а к 22 годам это практически невозможно. Но укрепить мышцы и снизить до минимума дискомфорт все же можно.

Сколиоз

Если говорить в цифрах, то эффективность лечения сколиоза в возрастных рамках примерно такая:

  • до 14 – 100%;
  • до 18 – около 60%;
  • до 22 – около 35%;
  • после 22 – около 15%.

Все эти данные очень приблизительные, потому что многое зависит от степени запущенности болезни.

Что можно добиться силовыми тренировками при сколиозе:

  1. Выпрямление позвоночника за счет укрепления мышечного корсета.
  2. Исключение дальнейшего искривления.
  3. Избавление от дискомфорта и болевых ощущений.

Все эти задачи могут быть реализованы в той или иной степени в зависимости от стадии заболевания. Смещение позвонка в какую-то из сторон происходит из-за ослабления мышечного корсета, который должен стабилизировать. Отсюда и эффективность силовых тренировок, которые позволят укрепить мышцы, выровнять позвоночник ин е дать ему искривляться  в дальнейшем.

Упражнения для лечения сколиоза

Eghf;ytybz ghb crjkbjpt

В первую очередь нас интересует спина. Мы должны уделять ей 40% тренировочного времени. Все остальные части тела тоже не забываем. Если ваша тренировка состоит из 7-8 упражнений то минимум 3-4 должны быть посвящены разным группам мышц спины.

В вопросе лечения сколиоза нет более и менее эффективных. Здесь на пользу работают как варианты со свободными весами, так и в тренажерах.

На первом этапе рекомендуем вам следующие упражнения:

Все вышеназванные упражнения не имеют сложной техники и не несут опасность вашему здоровью при неправильном выполнении. В них задействуется достаточно много групп мышц. В их числе ромбовидные мышцы, трапеции и подостные, которые вплотную прилегают к позвонку (что нам и нужно).

Также хорошо бы было подтягиваться. Если не умеете – учитесь. Нужно выполнять как подтягивания к груди, так и за голову. Работа с собственным весом отлично развивает мышцы спины.

После месяца или полутора выполнения этих вариантов можно приступать к более сложным упражнениям:

Эти упражнения уже не отличаются легкой, но зато имеют высокую степень эффективности. Выполнять их нужно, потому что при нарушении техники возможны травмы. Не гонитесь за весами. Сначала четко и правильно отработайте технику. Нужно, чтобы вы могли выполнить правильно 3-4 подхода по 15 повторений.

Важно после тренировок растягивать позвоночник. Для этого достаточно висеть по 20 секунд на перекладине с полным расслаблением спины.

И помните, что чем раньше вы займетесь этой проблемой, тем выше вероятность с ней разобраться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.