0

Как качать трицепс дома, упражнения в домашних условиях

Как накачать трицепс домаЕсли вы здесь, значит вам не хочется (или не можется) ходить в спортзал, но поддерживать спортивную форму все-таки нужно. Сейчас мы будем рассматривать вопрос как накачать трицепс дома.

Пожалуй, это самая удачная в плане подбора упражнений группа мышц. Если с грудными мышцами и спиной приходится «поизвращаться», то в этом случае все намного проще. Накачать трицепс дома можно, используя свой собственный вес или же дополнительное утяжеление. Отлично, если у вас будет хотя бы одна гантель. Если её нет, то её можно заменить рюкзаком, в который нужно положить что-нибудь тяжелое.

Упражнения на трицепс дома

Начнем с самого простого и что не требует дополнительного инвентаря. В этом плане нам на помощь придут два вида отжиманий.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

От того, насколько близко мы поставим руки и куда при движении вниз у нас будут расходиться локти, зависит какая группа мышц будет акцентированно качаться. Если вам нужно накачать трицепс, то нужно:

— поставить руки на ширине плеч или чуть-чуть уже;

— поставить их так, чтобы они были напротив нижней части вашей груди;

— во время отжимания локти должны идти максимально близко к туловищу и не расходиться в сторон.

Такая техника является заменителем жима штанги узким хватом. А это базовое упражнение для прокачки бицепса.

Отжимание от скамьи в упоре сзади

Для этого вам понадобится табуретка, диван или кровать, стул. Любое возвышение, которое имеет высоту хотя бы 40-50см. Это упражнение на трицепс в домашних условиях в какой-то степени очень похоже на отжимание на брусьях, но в большей степени выключает из работы грудные мышцы и нагружает именно трехглавую мышцу.

— встаньте спиной к стулу, поставьте руки на край и выпрямите ноги (как показано на фото);

— опускайте таз вниз, локти смотрят строго назад (не разводите их в стороны).

— опускаться нужно как можно ниже. Это позволит растянуть максимально трицепс и увеличить амплитуду движения.

Это одно их тех упражнений на трицепс, которые эффективно практикуются и в спортзале. Когда становится отжиматься слишком легко, используют утяжеление, которые кладут просто сверху на таз.

Разгибание рук из-за головы

Его обычно выполняют в спортзале с гантелью, но если у вас её нет, то вместо неё можно использовать рюкзак с утяжелением или любой другой тяжелый предмет, который вы можете взять одной или двумя руками.

Технику хорошо можно рассмотреть на видео. Помните, что руки должны опускаться максимально вниз и локти должны быть заведены максимально назад.

Эти три упражнения помогут вам накачать трицепс дома. Можно найти больше вариантов для этого, но эти три основных упражнения эффективнее всего нагружают трехглавую мышцу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.