0

Как качается Дуэйн Скала Джонсон

Бывший рестлер, а ныне один из популярных актеров в жанре «среднячковых» боевиков Дуэйн Скала Джонсон всегда был парнем высоким и крепким. В целом это можно списать на генетику, ведь его отец тоже был «ого-го», поэтому есть в кого. Но таким раскаченным как сейчас Скала стал относительно недавно, довольствуясь ранее «данным от природы». Возможно, задачу стать более «широким» ему дали режиссеры и сценаристы фильмов, в коорых о н снимается, а может повлияло и его личное желание, но факт, что Джонсон со спортзалом на «ты» остается фактом.

Leq'y b gfgf

По канонам Голливуда главный герой не должны быть массивным. Он должен быть большим и при это мбез лишнего веса. Поэтому, Скале пришлось менять свои принципы тренировки с «сушиться», что ему в принципе с успехом удалось. Мы не будем приводить кокнретные упражнения, которые он выполняет просто потому, что он регулярно их меняет, дабы избежать «плато» и застоя в росте мышц. Можем лишь предоставить вам некоторые его базовые принципы тренинга.

Как тренируется Дуйэн Скала Джонсон

— круговой принцип выполнения упражнений;

— 6 тренировок в неделю;

— на каждую группу мышц 3 тренировки в неделю;

— сбалансированное питание.

Последний пункт вообще является основополагающим в вопросе успешного наращивания мышц и априори используется в любой программе. Высокая интенсивность (круговой метод тренировки) и малые промежутки отдыха, позволяют Дуэйну избавиться от лишних килограммов и подсушить тело. Если систематизировать его занятия, то можно их представить в следующем виде

Понедельник-среда-пятница:

5 кругов по 15-20 повторений на грудь, спину, бицепс и икры – отдых между подходами не более 30 секунд в одном круге.

5 минут кардио для разминки и 12 минут кардио высокой интенсивности.

Вторник-четверг-суббота

5 кругов по 15-20 повторений на квадрицепс, бицепс бедра, трицепс и плечи. Отдых по 30 секунд между упражнениями в круге.

5 минут кардио для разминки и 12 минут кардио высокой интенсивности.

Диета (программа питания) Дуйэна Скалы Джонсона

Понятно, что для достижения нужного эффекта от сушки нужно достаточно сильно себя ограничивать. Вот и Скала старался не есть ничего жаренного и избегал любого фастфуда. Но как признается сам актер, иногда он все-таки позволял себе чизбургер или сырную пиццу. В день у спортсмена было 6 приемов пищи. Пример диеты выглядит следующим образом

Диеита Скалы Джонсона

Вообще парень достаточно хорош и не обделен чувством юмора:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.