1

Как использовать пампинг для восстановления мышц

Что является основным транспортером питательных веществ к нашим мышцам? Правильно – кровь. Именно она по кровеносным сосудам доставляет все необходимые элементы для того, чтобы наши мышцы восстанавливались и росли. Именно на этом и базируется принцип «пампинг».

пампинг

Pamping переводиться с английского как «качать» или «накачивать». И в данном случае речь идет о том, чтобы накачать в мышцы крови. Зачем? Каждый из нас замечал, как после многоповторной работы с весами наши мышцы «наливаются», становятся упругими и большими, но уже через какой-то промежуток времени они заметно уменьшаются. Это и есть эффект от накачки крови. Но пока кровь находилась в целевой мышце, она производила активный обмен питательными веществами.

Это можно использовать как инструмент для более быстрого восстановления наших мышц. Мы знаем, что во время тренировки мышца подвергается нагрузке, отдает часть своих питательных веществ и подвергается частичному «разрушению», после которого следует сверхвосстановление (пир наличии всех необходимых элементов). И пампинг поможет нам эти элементы доставить к целевой мышце. Главным условием будет лишь то, что нужно накачать кровь без «разрушения мышцы», а то получится замкнутый круг. Для этого достаточно использовать просто малые веса.

Например, вы работали на прошлой тренировки над бицепсом. Ваша сегодняшняя тренировка нацелена на ноги. Вы выполняете свою программу, а в конце тренировки берете пустой гриф (13 или 20 кг в зависимости от вида гифа) и делаете 2-3 подхода по 15-20 повторений. При условии, что ваш рабочий весь составляет около 30-40 кг (гриф 2- кг + два блина по 5 или 10кг), то это будет для вас просто смешным весом, и вы сделаете эти повторения с легкостью. Но кровь к вашим мышцам будет приливать все с той же интенсивностью.

Таким образом, мы накачали кровь  к нужной группе мышц и при это мне подвергли её «разрушению». Обильное кровонасыщение повлияет на скорейшее её восстановление. Только этот метод актуален при условии, что выполните вы pamping на эти мышцы на следующую же тренировку, а не через 1 или 2.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.