1

Как эффективно качать пресс дома.

Все, кто стремятся сделать свою фигуру красивой и рельефный, в какой-то момент задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях или как правильно качать пресс? Мы подготовили для вас перечень самых эффективных упражнений для пресса, видео и фото.

Упражнений достаточно много. Все они направлены на прокачку той или иной части брюшного пресса. Каждое из них эффективно и не только сделает ваш живот привлекательным, но будет полезным для мышц всего организма в целом.

Сразу стоит сказать, что получить красивый животик с кубиками получится только, если вы перестанете жрать всякую ерунду и будете соблюдать правильное спортивное питание. Иначе мышцы вы то накачаете, а вот жировая прослойка их благополучно скроет.

Если вы готовы пожертвовать своими любимыми гамбургерами и пончиками, то вам понадобиться уделять упражнениям, которые мы опишем, всего-то по 15-20 минут в день и ваш пресс будет идеальным.

Итак, перечень самых эффективных упражнений, чтобы накачать пресс:

  1. Подъем ног и бедер (таза) — нижний пресс.
  2. Скручивание с поворотом — верхний брюшной пресс и косые мышцы живота.
  3. Повороты ног в висе — нижний пресс и косые мышцы живота.
  4. «Перочинный нож» — брюшной пресс.
  5. «Книга» — брюшной пресс
  6. Обратные скручивания — нижний пресс.
  7. Вакуум — брюшной пресс, плоский живот.
  8. Боковая планка — боковой пресс.
Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.