0

Как часто нужно ходить в спортзал

Это вопрос встречается достаточно часто среди новиков, которые ещё не ходят заниматься, но уже планируют это дело. Так как часто нужно ходить в спортзал?

Здесь нет и быть не может однозначного ответа, потому что у каждого из нас организм индивидуально реагирует на тренировки, нагрузку и отвечает на неё. Опять же многое зависит от вашего возраста, вашей работы (если работаете), потому что все это определяет ваши энергозатраты и сколько энергии останется у вас на тренинг.

как часто тренироваться

Оптимальное количество раз для тренировок

Считается, что оптимально ходить в спортзал 3 раза в неделю и тренировать разные группы мышц. Т.е. не стоит каждую тренировку нагружать грудные мышцы, но при этом полностью игнорировать мышцы ног и бедер.

Такое количество позволяет отдыхать (восстанавливаться) мышцам между тренировками и при этом получать прогрессию. В то же время 4 тренировки также отлично подходят для людей, у которых много энергии, но все равно тренировать нужно разные части тела.

Если не получается ходить часто

Существуют специальные программы для девушек и для парней на 2 тренировки в неделю. Конечно же, это мало для роста мышц, но при должном усердии и питании у вас все получится. Тут не обойтись без спортпита, который будет провоцировать рост мышц и давать им необходимые элементы. Здесь можно посмотреть спортивное питание в Украине и прикинуть во сколько это вам обойдется.

Стоит также понимать, что работать придется с двойным усердием и тренировки будут длиться до 2 часов, а на это нужно много энергии. Вам придется прокачивать либо 3 группы мышц сразу же, либо делать круговую тренировку на все группы мышц. Вполне возможно, что вам будет легче все-таки выделить 3й день в неделю, чем пытаться все вложить в 2 дня.

ПрбежкиПитание

Про спортпит мы уже сказали. Если тренироваться часто не получатся, то придется на него разориться. Также придется на него потратиться, если вы не можете регулярно и правильно питаться. Многие из нас в офисе не могут приготовить то, что необходимо нашим мышцам. Здесь на выручку и приходит протеин или гейнер. Они содержат все необходимые элементы для роста мышц.

Пробежки

Помните, то бегать вы можете когда угодно и сколько угодно. Для этого вам не нужно ходить в спортзал. И если ваша цель похудеть или подсушиться, то вам будет хватать 2 усердных тренировок в зале и один день выделять на 30-40 минутную пробежку на свежем воздухе.

Главное – иметь желание работать над своим телом. А все остальное мелочи. Которые легко решаются.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.