0

Как часто нужно тренироваться, чтобы набрать массу или похудеть

Вполне логичный вопрос для каждого новичка, который собирается идти в спортзал. Как часто тренироваться? И логично допустить, что количество тренировок в неделю может изменяться в зависимости от целей. И сейчас мы объясним какое должно быть оптимальное количество тренировок для набора массы и для похудения.

Склько тренировок  внеделю на массуНабор массы

Чтобы качественно и эффективно набирать мышечную массу ваши мышцы должны обязательно успевать восстановиться до следующей тренировки. Если приходить на занятие не восстановившись, вы не сможете выполнять нужный объём работы для роста мышц. За минимум можно взять всего лишь 2 занятия в неделю, но это не идеальный вариант. Можно в процентном отношении рассматривать количество тренировок в неделю так:

  • 100% — 4 и 5 раз в неделю.
  • 90% — 4 раза в неделю.
  • 60% — 2 раза в неделю.

Естественно, что чем больше тренировок, тем более дробно нужно тренировать группы мышц. Если у 2 занятия в неделю, то захватить нужно все части тела. Если же у вас 5 тренировок в неделю, то на каждую группу стоит выделить отдельны день. Помните, что мышцы должны успевать восстанавливаться, а перед каждой тренировкой нужна хорошая разминка всех частей тела. Нередко спортсмены игнорируют разработку кисти и предплечья, а ведь на них ложится достаточно высокая нагрузка, например, когда вы держите штангу или гантели, толкаете их вверх. В этом вам может помочь, например, кистей эспандер. Где его взять? Посмотрите здесь captains of crush guide, возможно, вы подберете себе то, что нужно.

Оптимальным же все-таки на наш взгляд будут именно 3 тренировки в неделю. Но если у вас много свободного времени, то можно и больше.

Для похудения или рельефа

ЕСколько тренировок в неделю для похудениясли не вдаваться в тонкости, то цель у подобных тренировок одна – сжигание жира. Только при похудении не стоит цель наращивания мышц (у девушек например), а при работе на рельеф стоит.

Здесь важно максимально разогнать обмен веществ и для этого нужно тренироваться часто. Логично, что 2 тренировок в неделю будет крайне мало. Восстановление мышц в данном варианте тоже желательно, но не обязательно. В процентном соотношении можно расписать так:

  • 100% — 5раз в неделю.
  • 80% — 4 раза в неделю.
  • 60% — 3 раза в неделю.
  • 40% — 2 раза в неделю.

Вы можете видеть, что эффективность растет пропорционально количеству тренировок в неделю. В них должны входить как силовые, так и кардио тренировки. Кстати, 5 тренировок в неделю это оптимальный максимум. Тренироваться больше раз не желательно.

В качестве вывода

Напоминаю, что мы здесь рассмотрели только взаимосвязь количества тренировок в неделю и не стоит забывать, что огромное влияние оказывает питание и комплексы упражнений. Различные программы тренировок у нас представлены на сайте и вы можете подобрать подходящую себе.

У многих людей не получается тренироваться по 4-5 раз в неделю, но, увы и ах, физиологии тела на это пофиг. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.