0

Как быстро мы теряем форму?

Многие из нас очень строго относятся к режиму как в плане тренировок, так и в плане питания. Пропуск или «прогуливание» занятий недопустимы. Но случаются порой форс-мажорные обстоятельства (болезнь, командировка, отпуск), из-за которых нам приходится пропускать наши любимую тренировку ног, тренировку мышц спины и рук.

И уже через неделю «простоя» нам начинает казаться, что мы стали слабее, медленнее, меньше. Так ли это? Насколько быстро наше тело начинает терять все наработанные «бонусы»? Как показали исследования и личные наблюдения тренеров наши показатели выносливости и силы теряются не равномерно.

Потеря выносливости

К сожалению, первые признаки того, что ваша выносливость пошла на спад, начнутся уже через неделю «простоя». Падение незначительное, всего лишь на 5%, но оно имеет место быть. А сдавать начнет именно сердечно-сосудистая система. Через три недели показатель упадет уже на 10%.

Исследования ученых показали также, что «новички» в аэробных нагрузках теряют за тот же промежуток больше выносливости, чем опытные спортсмены. Например, за 3 месяца первые возвращаются к своему изначальному состоянию, а вторые теряют половину своих «сил.

Таким образом, реально ощутим регресс начнется после 3 недель «простоя». А вот восстановление утерянной формы займет у вас в 2 раза больше времени, чем ваш отдых. Т.е. для восстановления выносливости после 2 недельного пропуска. Вам необходимо 4 недели тренировок.

Как быстро мы теряем формуПотеря силы

Этот показатель теряется гораздо медленнее и не так ощутимо. Даже 2-3 недельный перерыв не дает ощутимого регресса. Такая разница между выносливостью и силой происходит из-за того, что за силу отвечают мышечные волокна, которые менее податливы, чем сердечно-сосудистая система.

Таким образом, потеря в силовых показателях начинается после месяца перерыва. Быстро догнать свои бывшие показатели не получится, да ещё и может привести к травмам. Нужно постепенно увеличивать рабочие веса.

Как возвращаться к своим показателям после отдыха

После месячного простоя нужно снизить кардионагрузку где-то на 20%. Так нужно тренироваться в течении недели, а уже потом начинать поднимать интенсивность до прежнего уровня. Работа с весами не меняется.

Если перерыв составил от 2 до 3 месяцев, то нужно снизить кардионагрузку на 40% и тренироваться так 2 недели, потом ещё две недели сниженную на 20%. После этого можете переходить на обычную для вас нагрузку. В силовом тренинге нужно снизить веса на 20%.

Если пропуск составил более 3 месяцев, то можете смело брать снова программу тренировок для новичков и заниматься по ней.

Спортивна форма набирается сложно, зато теряется крайне легко, поэтому лучше не прекращать тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.