0

Качаем руки гантелями

Гантели — хороший атлетический снаряд для тренировки всего тела. В отличие от штанги гантелями можно тренировать мышцы по отдельности, для коррекции формы тела.

Как накачать бицепс (брахиалис)Поднятие гантель на двуглавую мышцу стоя

Стандартное упражнение для тренировки бицепсов. Выполняется просто, из положения стоя, руки касаются бедра, поднимите одновременно две руки с гантелями до уровня груди. Так вы задействуете сразу две головы бицепса, длинную и короткую.

Сгибание с гантелью из положения сидя, упор на колено

Начальное положение: сядьте на табуретку или другое удобное для вас место, в одной руке располагается гантель. Локтем обопритесь о колено или в бедро. Выполняйте поднятие гантели за счет силы бицепса. Это упражнение хорошо используется для тренировки одной руки, таким простым упражнением профессионалы корректируют вид мышц.

Сгибание рук с гантелями на стуле

Начальное положение: сядьте на стул. Руки располагаются вдоль тела, подъем надо делать только за счет силы конечностей, не используя все тело.

Гантели для трицепса

Трицепс на руках нужен для толчковых движений, он включается в работу при заведении рук назад и возвращении обратно. А также трицепс нужен для разгибания предплечья. Как видите, у трицепса функций больше чем у бицепса, поэтому эту мышцу тоже не следует оставлять без внимания. Давайте же рассмотрим упражнения для трицепса.

Разгибание руки на трицепс из стоячего положения

  1. Одну руку поставьте на опору, вторую заведите за спину.
  2. Руку с гантелей выпрямите в локте.
  3. Будьте осторожны и не делайте движения очень резко, а то можно повредить локтевой сустав.

Подъем гантелей за голову

  1. Возьмите гантель в две руки за одну из сторон.
  2. Заведите гантель за голову.
  3. Разгибания происходят только за счет усилий трицепса.
  4. При выполнении упражнения не переборщите с весом, если нагрузка будет большой, можно повредить спину и руки.

Тренировка предплечий с помощью гантелей

Предплечье тоже важная мышца рук. Она отвечает за разгибание и вращения запястья.

Ладони при этом можно повернуть на себя и от себя. Так будут задействоваться внутренняя либо внешняя

Когда вы знаете как тренировать руки, вам остается только купить гантели — http://fitbox.com.ua/cat1731-Ganteli.html на сайте fitbox.com.ua

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.