1

Качаем пресс дома. Упражнение «перочинный нож»

Данное упражнение для пресса нельзя назвать легким. Особенно часто допускают ошибки именно новички. Главный плюс, что данный комплекс даст действительно хороший результат тем, кто хочет привести мышцы живота в тонус.
Также, при правильном выполнении, вы благотворно воздействуете на плечи и руки, растяните мышцы спины и разовьете координацию.

Техника выполнения.

  1. Для выполнения упражнения вам необходимо лечь на пол на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, чтобы они полностью лежали на полу и были к нему прижаты. На вдохе максимально втягиваем живот так, чтобы пупок оказался как можно ближе к позвоночнику. Напрягите ягодичные мышцы и на выдохе начните поднимать ноги к потолку. Носочки должны быть натянуты. Держать равновесие и держать весь вес тела необходимо на лопатках, а не на голове.
  2. После этого, напрягая ягодицы и бедра, медленно опустите прямые ноги за голову, носочками прикоснитесь к полу. В этот момент вы должны почувствовать как растягиваются и массируются позвонки шейного отдела.
  3. После глубокого вдоха медленно приподнимаем прямые ноги так, чтобы образовать параллель с полом. После этого медленно и аккуратно «кладем» свой корпус снова на пол. Вы должны прочувствовать, как один за другим ваши позвонки «ложатся» на пол. Не отрывайте голову от пола и не задействуйте плечи или шею.
  4. После того, как вы медленно опустили корпус на пол, начните медленно опускать ноги, которые по-прежнему прямые. Обратите внимание, чтобы в конце ваша поясница не была прогнута. В итоге это должно выглядит так, словно открывается перочинный нож.

Важные моменты при выполнении упражнения:

  1. Следите, чтобы ноги постоянно были прямые, колени не согнуты.
  2. Для сохранения равновесия можно использовать ладони.

[youtube_sc url=»http://youtu.be/lTrN-hEQz-k» title=»Качаем%20нижний%20пресс.%20Упражнение%20%22перочинный%20нож%22″ color=»white» theme=»light» border=»1″ fs=»1″]

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.