0

Качаем грудь дома, упражнения в домашних условиях

Никто не будет спорить, что широкая и рельефная грудь у мужчин смотрится даже более эпично, чем прокачанный бицепс. Но если накачать бицепс дома ещё более менее легко, то вот грудь дома накачать действительно сложная задача. Многим даже в спортзале со специальным инвентарем это не всегда удается в том объеме, в каком хотелось бы. Но все же мы расскажем вам, как можно это сделать.

Качаем грудь дома

Качаем грудь дома мы с помощью собственного веса (без гантелей и штанг), но сразу скажем, что этого мало. Без дополнительного веса мышечного роста не будет, можете и не ждать. Просто организм привыкает к нагрузке и не пытается «расти». Если нужно грудь дома накачать, то в качестве утяжеления лучше всего использовать рюкзак. В него нужно положить что-то тяжелое. Можно даже книги (дети между прочим по 8-10 кг носят за спиной в школу и обратно).

Упражнения на грудь дома

Когда мы о говорим о том, как накачать грудь дома без тренажеров, то в большей степени имеется в виду гантели и штанги. Хорошо, если у вас есть возможность выйти на улицу. Потому что первое упражнение на грудь дома – отжимания на брусьях. Если же выходить вам все-таки лень, то соорудить брусья можно и дома. Ниже на видео будет показано как.

Когда мы качаем грудь дома на брусьях важно соблюдать наклон торса. Если его не будет, вы будете отжиматься ровно, то большая часть нагрузки уйдет на трицепс. Для того, чтобы нагрузить грудные мышцы, нужно сделать наклон вперед.

Это упражнение поможет вам прокачать грудную мышцу, а в большей степени нижнюю её часть.

ОТжимания на брусьях

Далее рассмотрим упражнение для средней части груди. Это любимое всеми домашними спортсменами отжимания. Но отжиматься тоже стоит правильно.

Вам нужно достаточно широко расставить руки (шире плеч), ладони должны стоять на параллели с грудью, а не с плечам, во время опускания следите, чтобы локти шли не вдоль тела, а в стороны. Важно, чтобы в тот момент, когда вы уже с легкостью делаете 25-30 повторений в подходе, вы сделали утяжеление. Для роста мышцы вы должны с трудом делать 20-25 отжиманий. Можете посадить себе на спину младшего брата или сестру, или девушку. Главное, чтобы было тяжело.

Это упражнение – домашний аналог жима штанги широким хватом, которое является базовым упражнением на грудь.

Отжимания широким хватом

И нам осталось нагрузить только верхнюю часть груди. В тренажерном зале для этого работают на наклонной скамье со штангой или гантелями. Но так как мы качаем грудь дома без тренажеров, то мы просто сделаем необычный вариант отжиманий. Мы создадим наклон и сместим нагрузку на верхнюю часть грудных мышц при помощи возвышения. Вам достаточно закинуть ноги и сделать так, чтобы ноги были вверху, а ноги внизу. На видео вы более детально увидите в плане техники выполнение данного упражнения.

Отжимания на верх груди

Грудь дома накачать можно, но сложно. Важно не пропускать тренировочные дни, чтобы вам было тяжело выполнять упражнения (используем утяжеление) и соблюдать правильную технику. Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.