2

Горизонтальная тяга блока к поясу или как накачать спину

Ещё одно хорошее упражнение, которое позволит вам максимально загрузить и проработать широчайшие мышцы спины и дополнительные группы – тяга горизонтального блока к поясу. По сути своей она является аналогом тяги штанги к поясу, но обладает парой очень важных нюансов:

  1. Снимает нагрузку с ног.
  2. Снимает нагрузку с поясницы.

Второй пункт особенно важен, потому что у некоторых людей есть проблемы с поясницей и это не позволяет выполнить упражнение по максимуму. А порой она просто не выдерживает и не позволяет нам взять максимальный вес и вроде бы спина ещё готова работать, а вот поясница уже отказывается.

Какие мышцы работают:

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины

Дополнительная нагрузка: ромбовидная мышца, большая круглая, задний пучок дельт, бицепс.

Тяга горизонтального блока к поясу

Выполнять упражнение не сложно, потому что тренажер максимально упрощает этот процесс, но все-таки несколько основных рекомендаций нужно выполнять, потому что, если вы хотите накачать спину, то технику нужно соблюдать.

На что стоит обратить внимание:

  • в пояснице должен быть прогиб, спина должна быть ровной. Не круглите спину.
  • в исходном положение ноги должны быть согнуты. Найдите максимально комфортную постановку, при которой вы сможете выполнять пункт выше.
  • не раскачивайте корпус при выполнении движения. Двигаться и растягиваться должны только мышцы спины, локти должны идти параллельно корпусу, не расставляйте их в стороны.