1

Французский жим со штангой

Одно из весьма эффективных упражнений на трицепс. Наибольшая его сложность в том, что не очень удобно выполнять одному. Желательно, чтобы был человек, который бы вам подал штангу, а потом помог её поставить.

Работающие в упражнении мышцы

Основная нагрузка: трицепс.

Дополнительная нагрузка: плечевая мышца.

Французский жим со штангой

Стоит заметить, что упражнение хоть и эффективное, но весьма травмоопасное и долгое время его выполнять не стоит. Достаточно нескольких месяцев после чего его стоит заменить. Дело в постоянной и точечной нагрузке на локти и при значительном весе это может плохо закончится.

Чтобы нагрузка шла на трицепс максимально, нужно опускать штангу за голову, а не к голове. Сгибать и выпрямлять руки нужно полностью.

Основные нюансы упражнения французский жим

  1. Расстояние между руками должно быть такое, чтобы локти не расходились в стороны. Это примерно 15-20 см между кистями.
  2. Для комфортной работы лучше всего взять изогнутый гриф.
  3. Постарайтесь исключить какое-либо движений локтей. Руки должны быть зафиксированы и только сгибаться в локтях.
  4. Все движения в упражнении должны быть плавными, без рывков.

Чтобы не просить кого-то помочь можно как вариант выполнять упражнение не на лавке, а на полу. Его качество и эффективность от этого не изменится.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.