0

Фитнес на работе

fizraРабота, связанная с длительным сидение за компьютером и частыми перекусами, в скором времени могут сказаться на фигуре. Мысль о посещении фитнес-клуба после работы так и не превратившуюся в реальность можно материализовать прямо на рабочем месте. В этой статье мы расскажем, как это сделать.

С помощью несложных упражнений можно будет убрать лишние складки на талии и поддерживать себя в форме без отрыва от рабочего процесса. Для этого рекомендуется ежедневно устраивать небольшие разминочные пятиминутки. Естественно, для лучшего результата, мы рекомендуем заняться очень полезным видом тренировок для общего оздоровления под названием пилатес. Это вид тренировок, который чем-то напоминает занятия с йоги. Для офисных работников пилатес будет особенно полезен, так как он отлично развивает мышцы позвоночника, помогая избавиться от болей в пояснице. В общем, рекомендуем!

Разминка

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Поэтому прежде чем приступать к выполнению тяжелых нагрузок, нужно подготовить к ним организм. Для этого будет достаточно дойти до соседнего кабинета, например, за офисной бумагой, или пройти до другого конца коридора для подписи или распечатки документов. Если организация находится в многоэтажном здании, то можно пройтись до следующего этажа по лестнице и обратно.

Позвоночник

Наибольший процент офисных работников страдает остеохондрозом. Это связано с тем, что человек длительное время находится в сидячем положении, при этом идет большая нагрузка на позвонковый отдел. Помочь позвоночнику можно выполняя несложное упражнение. Для этого нужно сесть на стул закрыть глаза и расслабиться. Затем следует медленно потянуться всем телом вверх, не отрываясь от стула. В это время можно почувствовать, как распрямляются позвонки, и растягивается сам позвоночник. Такое упражнение можно выполнять несколько раз в течение всего рабочего дня.

Шея

Выполняя простые упражнения, можно улучшит кровообращение, снять головную боль и напряжение. Для его выполнения нужно взять телефонную трубку и приложить к уху. В это время поднять плечо к уху с трубкой. Выполнять такое же действие и с другим плечом.

Сложить руки в замок и положить их на затылок, при этом с небольшим усилием надавливать на последний.

Сплести пальцы рук и поставить в таком положении локти на стол. Подбородком упереться в сплетенные пальцы и с небольшим усилием надавливать на них.

Грудная клетка

При выполнении упражнения можно убрать подмышечные складки. Для этого нужно соединить вместе ладони и раздвинуть локти в разные стороны. Руки в таком положении держать на уровни груди. Надавливать друг на друга ладонями, напрягая грудные мышцы.

Сидя на кресле, упереться руками на подлокотники и попытаться поднять тело со стула при помощи рук.

Пресс

Животик будет плоским, если ежедневно выполнять следующее упражнение. Сидя на рабочем месте, следует напрягать и расслаблять мышцы живота: втягивать и выпячивать живот. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Бедра

Подтянуть мышцы бедер поможет несложное упражнение. Сидя на стуле поставить ноги вместе. Представив, что между коленями зажат небольшой предмет, попытаться сжать его. Замереть на некоторое время в таком положении и расслабиться.

Ноги

Красота ног достижима при выполнении «велосипеда». Если есть возможность, то можно снять обувь и пальцами ног поднять с пола небольшой предмет, например, карандаш.

Выполняя простые упражнения можно поддерживать форму и предупредить нежелательные заболевания. Также, для в качестве упражнений на растяжку, рекомендуем ознакомиться с методом тренировок — стретчинг. Очень эффективные упражнения, некоторые из которых можно выполнять и в офисе. Советуем ознакомиться.

И напоследок, советуем посмотреть очень полезное видео об легких упражнениях на рабочем месте. Всем удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.