1

Эффективный комплекс упражнений для пресса

Красивое стройное тело – это результат упорной работы над собой. Только путем регулярных тренировок можно добиться стройности и подтянутости. И для мужчин, и для женщин чаще всего проблемной является брюшная область. Каждый, кто сталкивается с подобной проблемой, стремится убрать живот за короткий срок. Добиться быстрого результата поможет специально составленный комплекс упражнений для пресса.

Качаем пресс дома на стенкеУниверсальное оборудование для полноценной проработки брюшной зоны – это шведская стенка для взрослых. На ней можно нагружать прямую и косые мышцы с максимальной результативностью. Причем прямую нужно напрягать снизу и сверху. Эффективным будет следующий комплекс упражнений для пресса:

1. Подъемы ног. Исходное положение – вис на перекладине или турнике, для чего необходима шведская стенка для взрослых. Ноги необходимо медленно и плавно поднимать, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом. В такой позиции рекомендуется сделать небольшую паузу в 2-3 секунды, сохраняя напряжение в мышцах. В нижней точке расслаблять их нельзя, так как это снизит эффективность тренировки. Оптимальное количество повторов – 12 раз по 3 подхода.

2. Поочередный подъем ног. Поднимаются попеременно правая и левая нижние конечности. В конце каждого подхода положение в верхней точке фиксируется на 10 секунд.

3. Скручивания. Необходимо завести ступни под нижнюю перекладину лестницы, чтобы зафиксировать, колени сгибаются, ладони кладутся под затылок, локти касаются пола. Корпус поднимается с одновременным поворотом, чтобы локоть касался противоположного колена. Правый и левый локоть должны быть активны по очереди. Желательно сделать 3 подхода по 60 раз в каждом.

4. Подъемы туловища. Выполняется из того же исходного положения, что и скручивания. Поясница должна быть все время прижата к полу, иначе она будет перегружаться. Рекомендуется проделывать три сета по 50 раз. На начальных этапах тренировок выполнять рекомендуемое количество повторов может получиться не у каждого. Можно начинать с меньшего количества раз и постепенно повышать нагрузки.

Рецепт того, как правильно убрать живот, включает в себя и особые правила питания. Жирное, жареное, сладкое, сдобное нужно исключить, а потребление соли свести к минимуму. Шведская стенка для взрослых – это универсальный тренажер для всех групп мышц, поэтому накачать на ней можно все тело, если подобрать оптимальные нагрузки.

Заказывайте спортивное оборудование прямо сейчас на sportrekord.dp.ua! И уже в ближайшие дни спорт прочно войдет в Вашу жизнь!

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.