0

Дроп-сеты. Что это такое и зачем они нужны

В какой-то момент каждый из спортсменов сталкивается с необходимостью «шокировать» мышцы, чтобы спровоцировать их дальнейший рост. И здесь вам как нельзя лучше подойдут дроп-сеты.

Дроп-сет – это такой тип подхода, при котором вы уменьшаете рабочий вес без остановки подхода.

Формулировка немножко сумбурная, но сейчас мы более подробно остановимся на том, что такое дроп-сеты. В самом названии уже заложен принцип тренировки. Т.е. вы сбрасываете («drop» — сбросить) блины или вес. Например, вы делаете жим штанги лежа. Максимальный один раз у вас составляет 100 кг, вы можете сделать его только один раз. И вы делаете его, тут же ваши помощники сбрасывают два блина по 10 кг и вот у вас уже 80 кг, которые вы можете пожать ещё несколько раз, а потом сбрасывают ещё раз, например до 70 кг и вы можете выполнить ещё 4-6 повторений.

Это общая суть выполнения. Важно, чтобы подход не прерывался, поэтому вам понадобятся ассистенты. В принципе, если таковых нет, то можно и одному, но эффект все же будет уже н е тот из-за необходимости прерывать подход. Особенно, если вы приседаете или жмете штангу.

Зачем нужны дроп-сеты

Набор мышечной массы

Самый эффективный способ заставить расти мышцы – дать и непривычную нагрузку. Ещё это называется шокированием мышц. В ходе ваших тренировок вы становитесь сильнее, мускулатура становится крепче и уже не так отзывчиво реагирует на нагрузки.

Уже понятно, что такой метод тренировок как дроп даст дополнительную непривычную нагрузку вашим мышцам. Часто спортсмены закачивают подход, потому что у них нет сил сделать ещё одно повторение, но на самом деле им не хватает сделать повторение с этим весом, а с чуть меньшим можно ещё сделать парочку.

Силовая выносливость

Чем дольше подвергаются ваши мышцы постоянной нагрузке, тем выше их выносливость. Учитывая, что в подобных сетах нагрузка достаточно высокая, а количество повторений может доходить до 30, то понятно, что они способствуют росту выносливости мышц.

Рост силы мышц

Если же повторений не очень много, но вес предельный и близок к максимальному, то будет расти сила мышц. При таких тренировках шаг сброса должен быть минимальным.

Как тренироваться по системе дроп-сетов. Советы.

1.Если вы новичок, то они вам вряд ли нужны. Необходимости на начальных этапах в такой методике тренировок точно нет. Скорее всего, она появится годика этак через пол.

2.Достаточно одного подхода. Вам нужно лишь размять рабочие мышцы и сделать один дроп-сет и этого будет достаточно. Это связано с тем, что мышцы получают предельную и полностью истощающую нагрузку. Исключения составляют малоповторные сеты на силу. Но к ним готовы обычно только опытные атлеты.

3.Мышцы должны быть свежими. Отдых перед подобной тренировкой должен быть полноценным. Будет крайне сложно шокировать мышцы, которые и так устали.

4.Ваша программа не может состоять только из тренировок дроп-сетами. После подобных нагрузок мышц достаточно долго восстанавливаются. Не нужно их «убивать».

5.За один сет должно быть минимум 3 сбрасывания веса. Чем их будет больше, тем тяжелее сет.

В общем и селом такой метод тренировок весьма хорошо нарастить как мышечную массу, так и силу. Жаль только, что использовать его нужно не особо часто. И помните, что лучше всего выполнять их с ассистентами, чтобы получить максимальны эффект.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.