0

Домашний комплекс упражнений для девушек без гантелей

Тренировки в домашних условиях не такая уж и редкость, особенно, среди девушек. Обычно это связано с отсутствием денег желания или времени на спортзал. Можно ли таким образом привести свое тело «в порядок»? Можно.

Фитоняшка 33Цель:

  1. Поднять общий тонус мышц.
  2. Согнать лишние кг.
  3. Моделирование фигуры.

Нельзя сказать, что данный план рассчитан на набор массы или на рельеф, потому что все эти упражнения являются общими и нужный результат будет достигаться за счет правильной диеты. Если вы хотите набрать массу, то нужно потреблять калорий больше, чем вы тратите. Если хотите похудеть, то потреблять меньше, чем тратите. Поэтому основным моментом остается придание телу нужных форм и линий.

Так как мы тренируемся дома, то этот план тренировки для девушек на дому не подразумевает даже наличие гантелей. Конечно же, эффективность тренировок без дополнительного веса все же ниже, чем с ним, но за неимением инвентаря выбора особо и нет. Но при соблюдении дисциплины вы можете добиться видимых улучшений.

Что нам потребуется

В качестве скамьи для упражнений мы будем использовать 2 табуретки. Для упражнений, которые рассчитаны на гантели, вам нужно будет набрать 2х литровые бутылки и использовать их. Они и заменят вам инвентарь.

План тренировки для девушек дома без гантелей

1-я тренировка

  1. Качаем пресс. Скручивания.
  2. Вышагивания на платформу (в нашем случае табуретка).
  3. Обратные отжимания.
  4. Выпады в гантелями.
  5. Ягодичный мостик.
  6. Тяга гантелей в наклоне.
  7. Махи в стороны.
  8. Подъем ног лежа.

2-я тренировка

  1. Скручивания.
  2. Приседания на одной ноге.
  3. Отжимания широким хватом.
  4. Выпады в бок.
  5. Махи ногой назад стоя на коленях.
  6. Подъем гантелей перед собой.
  7. Разгибаний гантели из-за головы (одной рукой вместо двух)
  8. Разведение гантелей в стороны на грудь.

Меню диеты для этой программы подбираем в зависимости от желания похудеть или набрать массу.

Фитоняшка 12

Все вышеописанные упражнения выполняются по 4 подхода и 15-20 повторений. Тренировочных дня расписано 2, но тренировки должно быть 4 в неделю, если хотите добиться какого-то результата. Просто повторяйте их и все. На все у вас должно уходить около часа времени.

Сам по себе план не тяжелый, потому что нет утяжеления, поэтому со временем можно тренироваться по 5-6 раз в неделю без риска перетренироваться.

Все упражнения в основном направлены на ягодицы и бедра, пресс, а в меньшей степени на грудь и спину. Упражнений на бицепс и трицепс вообще нет. Это позволит создать именно женственную фигуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.