2

Для роста массы и силы тела нужны только базовые упражнения

В спортзал ходят активно как девушка, так и парни. Только первые ставят обычно за цель похудеть и просто привести в тонус мускулатуру тела, а вторые стать больше и сильнее. Мускулистые парни никогда не выходили из моды.

Правила набора масыНо проблема большинства начинающих спортсменов – это отсутствие понимания основных принципов тренировок своего тела. Типичная ситуация, когда парень приходит в зал и в растерянности первые минут 5 изучает тренажеры, потом думает с чего бы начать и в итоге просто использует все подряд. Эффективность от такого тренинга = 0.

Достаточно подробно процесс наращивания силы и массы описали уже тут, но мы пройдемся ещё раз по основным тезисам, чтобы вы имели представление с чем вам придется работать.

Хочешь стать сильнее и больше – делай базу

Здесь стоит понимать, что у спортсменов есть две точки зрения на фразу «база». Для одних речь идет исключительно о трех упражнениях, которые позволяют прокачивать все тело:

  • жим штанги лежа;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой;

Для вторых в это понятие вкладывается такое понятие как «многосуставность». Т.е. в базовых упражнениях задействовано больше одного сустава. Это их главное отличие от изолирующих упражнений, который целенаправленно прорабатывают только конкретную мышцу и задействуют лишь один сустав.

Т.е. второй вариант не исключает первый абсолютно, более того, он является основой вашей тренировки. Вам действительно стоит начать именно с этих известных, популярных, но очень эффективных упражнения.

Система тренировки на массу

Чтобы добиться необходимого результата вам обязательно нужно придерживаться системы тренировок: регулярность, техника и питание.

Масса телаРегулярность. Чтобы эффективность тренировок и наработанный результат не пропадал нужно ходить в спортзал регулярно. Раз через раз не подходит, потому что прогресса просто не будет. Самым оптимальным вариантом считается 3 занятия в неделю.

Техника. Выполнять программу тренировки нужно строго соблюдая технику. Если вы будете халтурить, то опять же прогресса не будет. А мы нацелены именно на прогресс.

Питание. Хороший автомобиль нужно заправлять хорошим топливом. По тому же принципу нужно питаться и спортсмену. Ваш организм будет требовать больше еды, но с её выбором нужно быть внимательным. Не вся она одинакова полезна для набора массы и силы.

2 Комментарии
  1. Если у меня будет обычное питание,(я эктоморф),а вместе с этим я пью гейнер ,стоит ли ждать результата ?

    • Да, гейнер помогает набрать массу. Для этого он как бы и используется в принципе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.