1

Что такое силовой тренинг и зачем он нужен

Если ваша цель построить красивое и рельефное тело, то к тренировкам надо подходить комплексно. Без знания теории у вас на практике ничего не получится. Поэтому новички могут провести до года в спортзале и не получить никаких видимы результатов. Почему? Потому что не знают какие виды тренировок для чего нужны и сейчас мы вам расскажем про одну из составляющие успешного бодибилдинга – что такое силовой тренинг и зачем он нужен.

Силовой тренинг

Что такое силовой тренинг

Как понятно из самого названия – работа на силу, т.е. работа с максимальными весами. Наверняка вам уже известно, что можно работать на наращивание объема мышц, а можно на их силу. Начинающие спортсмены решают, что раз их цель крупные и рельефные мышцы, то силовая тренировка им не нужна и это грубая ошибка.

Зачем нужен силовой тренинг

Объемные тренинги проводятся с таким весом, который на начальном этапе вам просто недоступен. Поэтому, сначала необходимо научить мышцы работать с большими весами, а потом уже заставлять и делать много повторений. Например, вы можете сделать 10 повторений на бицепс с гантелью 10 кг, а можете с 25 кг. И во втором случае эффективность для роста мышечной массы будет в два раза больше, но ведь это 25 кг ещё нужно поднять! Для этого и используется силовой тренинг.

Для такого метода тренировок лучшими можно считать исключительно базовые упражнения. Силу человека в большей степени определяет сила его крупных мышечных групп. Уверяю вас, что человек с большим и прокачанным бицепсом, но слабой спиной и ногами, проиграет человеку со слабым бицепсом, но могучей спиной и крепкими ногами.

Таким образом, целью силового тренинга становятся спина, ноги, грудь, к которым вы добавляет также мелкие мышечные группы на свой выбор: бицепс, трицепс, плечи, пресс. Лучшими базовыми упражнениями для вас станут:

  1. Становая тяга.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Приседания со штангой.

Отдых в силовом тренинге

Во-первых, скажем об отдыхе между подходами. Он должен составлять не менее 2 минут. Обычно это 2-3 минуты, но иногда, при действительно огромны нагрузка отдых может доходить и до 7-10 минут. Это важно.

Во-вторых, про отдых между тренировками. Для таких программ подходят трехразовые тренировки в неделю. В каждой из них вы работаете с одной или максимум двумя крупными группами мышц. И у этих групп должно быть 4-6 дней на восстановление перед следующей тренировкой на них же.

Техника в силовой тренинге

Понятно, что в любом упражнении техника это 80% успеха. Но работа с предельными весами часто её нарушает и это допустимо, но лишь в узких пределах. Так называемый «читинг» допустим.

Таким образом, для увеличения весов в объемном тренинге, который и дает желаемый мышечный рост, вам необходимо развить силу при помощи силовых тренировок.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.