0

Что такое круговая тренировка и зачем она нужна

Мы уже с вами рассматривали что такое суперсеты в тренинге и теперь остановим свое внимание на круговых тренировках. Как понятно из названия эти программы состоят из так называемых «кругов» в которых вы выполняете упражнения на разные части тела.

круговая тренировкаЧто такое круговая тренировка

Если говорить на примерах, то вы делаете один подход на грудь, один подход на спину, бицепс, трицепс, ноги, качаете пресс и все это БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ НА ОТДЫХ. Это и есть ваш один «круг» (название наверно из-за того, что по залу придется намотать немало кругов). И вот таких вот кругов нужно сделать от 3 до 5, исходя из ваши возможностей.

Зачем нужна круговая тренировка

Если вы вникали в суть программ, то поймете, что такая тренировка не способствуют наращиванию мышечной массы. Из-за высокой интенсивности вы не сможете работать с большими весами. К тому же сама круговая тренировка представляют собой такую «хардкорную аэробику».

Таким образом, она нужна для снижения веса без потери мышечной массы. За избавления от лишнего отвечает «высокая интенсивность», а за сохранение мышечной массы наличие утяжеления и работа с тренажерами. К тому же за одну тренировку вы прорабатываются все группы мышц, но без определенного акцента. Это ещё одна причина, почему накачаться у вас не получится. Это отлично подходит тем людям, кто задался целью проработки рельефа мышц.

Как составит программу для круговой тренировки

в программе должны быть упражнения на все группы мышц;

чередуйте группы мышц так, чтобы удавалось ещё и отдохнуть, например, ноги и плечи, бицепс и грудь, пресс и трицепс, а затем уже плечи и икры;

крупные группы мышц оставляйте в середине упражнения, а мелкие ставьте в начале и конце;

отдых между кругами должен быть таким, чтобы нормализовался ваш пульс. Оптимальным будет пульс в 120 (для работы в зале, конечно же). Упал до 120, значит, пора на следующий круг. Сначала придется отдыхать много, но с каждой последующим разом этот промежуток будет сокращаться;

тренироваться лучше всего утром, когда в спортзале мало людей, потому что вам понадобится много разных тренажеров;

все тренажеры и веса нужно выставить заранее, чтобы между подходами не было промежутка;

когда почувствуете, что круг дается вам легко и мышцы не забиваются, то можно увеличить количество повторений в подходах или добавить ещё один круг. Увеличить вес будет намного проблематичнее.

Круговые тренировки можно проводить по 3-4 раза в неделю. Лучше всего составить 2 комплекса и чередовать их. И, да, к такому методу нужно быть готовым. Поэтому новичкам он не подходит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.