0

Что такое крепатура и как с ней бороться

Каждому новичку в спортзале или спортсмену, который был вынужден сделать длительный перерыв между тренировками, знакома эта боль в мышцах, которая называется крепатура. Но мало кто знает, почему появляется эта боль и что нужно сделать, чтобы её уменьшить. Да, именно уменьшить, потому что полностью её снять в первые дни невозможно, её нужно перетерпеть.

Чтобы понять, почему болят мышцы после первой тренировки, необходимо вспомнить немножко те процессы, которые происходят в нашем организме. Все питательные вещества, все белки, жиры и углеводы из еды впитываются нашим желудком и кишечником и доставляются при помощи кровеносной системы к нашим мышцам и органам, которые за счет этих элементов и живут. Все они в итоге расщепляются на фруктозу, глюкозу и сахарозу. И для этого используется кислород.

Вообще организм способен проводить это расщепление кислородным и бескислородным методом. Только вот бескислородный метод намного дольше расщепляет элементы. И когда наш организм находится в обычном своем состоянии, который является нормой для человека, используется именно кислородный метод. Когда же человек нагружает свой организм ему этого кислорода не хватает, и в ход идет бескислородный метод расщепления.

Почему не хватает кислорода. Дело в том, что газообмен происходит опять же через кровеносную систему. Она достаточно обширна и имеет множество сосудов, но при отсутствии нагрузки часть из наиболее мелких, которые называются капилляры просто «закрываются» или можно сказать «сужаются» за ненадобностью. В дальнейшем, когда мы будет регулярно нагружать свой организм они «раскроются» и крепатура повторяться уже не будет. А пока что в дело идет бескислородное расщепление.

Минусом такого типа является то, что оно не доводит элементы до состояния глюкозы, фруктозы и сахарозы настолько быстро, насколько нужно и образуются различного типа кислоты. Именно из-за них и появляется боль в мышцах. Кислоты раздражают нервные окончания, которые находятся в мышечных волокнах и происходит их воспаление.

Со временем, когда снова будет происходить кислородное расщепление, кислоты будут переработаны и остатки будут выведены вместе с кровотоком. Воспаление нервных окончаний пройдет и наступит конец нашим мучениям. Обычно на это уходит от 4 до 6 дней. Но можно его сократить и до 2-3 дней.

Как уменьшить боль крепатуры

Стоит сразу сказать, что массажи или горячие ванны здесь не помогут. Кислоты как находились в конкретных группах мышц, так и находятся. Почему они не выходят вместе с кровотоком? Потому что ширина кровеносных сосудов, где происходит газообмен, просто недостаточна для прохождения кислот. Поэтому же болят отдельные группы мышц, а не все тело.

Снизить продолжительность крепатуры можно только дополнительной нагрузкой. Желательно, на следующий день сделать как минимум разминку для мышц и самые легкие из упражнения. Делать нужно через боль, иначе никак. Через день нужно провести облегченную тренировку и, скорее всего, на 4 день вы уже будут в хорошей форме.

Дополнительная нагрузка поспособствуют скорейшему расширению капиляров и переработке кислот, которые скопились в мышцах в сахарозу, глюкозу и фруктозу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.