0

Что такое аминокислоты и как их принимать

Что такое аминокислоты

Аминокислоты выполняют практически ту же функцию, что и белок – восстановление мышц, их рост в объеме. Они являются составляющей частью белка, поэтому принцип действия у них схож.

Если вы систематически тренируетесь, получаете высокие нагрузки, то вам будет сложно восстановить необходимое количества белка из простой и привычной нам пищи. А это значит, что и аминокислоты вы не получите. А ведь при тренировках потребностях в них только растет. Можно попробовать просто есть больше еды, но это, во-первых, совсем не приятно, во-вторых, вредно, да и в целом затратно.

Аминокислоты
Существуют ненужные нашему телу жиры или углеводы, но вот ненужных аминокислот в природе нет. Каждая из них нужна для выполнения различного рода функций. Поэтому комплексы аминокислот должны включать в себя их полный набор. Не путайте комплекс аминокислот с BCAA, в котором присутствуют все три аминокислоты.

Некоторые аминокислоты организм синтезирует самостоятельно, но есть и такие, которые не синтезируются. Их ещё называют незаменимые аминокислоты. Состав комплекса регулируется производителем и сказать, какой именно набор вам подойдет лучше всего нельзя. Это сугубо индивидуально и подбирается опытным путем. Чего вам хватает или не хватает из аминокислот иначе определить нельзя.

Принимать комплексы аминокислот можно на любом этапе тренировок. Набираете вы массу или сушитесь, не важно. Если идет тренинг на набор массы, что они помогут вам наращивать объем. Доставляя необходимый «строительный материал». Если же вы сушитесь, то тот же «строительный материал» не позволит разрушаться вашим мышцам под действием жесткой диеты. И так и сяк прием аминокислот будет полезен для вашего организма.

Как принимать аминокислоты

  1. Пить их вместе с протеином смысла нет, ведь они являются его составляющей частью. Исключение составляют ВСАА.
  2. Дозировка рассчитывается, исходя из вашего веса тела. Пить 10-14 грамм нужно, если вы весите до 60 кг, около 16 грамм, если ваш весь до 80 кг и по 18-20 грамм, если ваш вес от 80 до 10 кг и по 20-30 грамм, если вы весте свыше 100 кг. Важно, что граммаж указан именно аминокислот, а не препарата. Просто вы вряд ли найдете изделие на 100% состоящее из аминок. Т.е. общий вес порошка будет выходить у вас чуть больше. Все расчёты приведены на сутки.
  3. Вышеописанные порции лучше всего принимать в 2 захода. Один раз утром, а втором раз вечером, т.е. до и после тренировки.

Выпускают «аминки» в трех формах: жидкая, капсулы (таблетки) и порошок. Критичной разницы между ними нет, поэтому выбирайте ту, которая вам просто больше нравится и приятнее. Кому-то проще проглотить таблетку, а кому-то выпить стакан смеси.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.